Привет, дорогие сплетницы и сплетники! Решила добавить свою каплю в море постов о снижении веса. Моя история началась в 2008 году, когда я родила сына. Я, как и многие девушки, всегда была склонна к полноте, но держала себя в руках. Старалась не выходить за рамки размера 44-46. Во время беременности дала себе твёрдое обещание не объедаться, но, как это часто бывает, не сложилось)))) До середины срока держала вес в пределах допустимого, но потом сорвалась) Жутко хотелось творожной массы с изюмом. На ней я и разъехалась до 91 кг. Когда взвесилась в приёмном покое роддома, то не поверила своим глазам. Да у вас весы, говорю, сломаны. Да-да -смеётся в ответ акушерка - вы все так говорите))))) Ходить стало тяжело, сидеть тяжело, спина болит, появилась одышка. Ну, шутка ли? Лишних 30 кг. на себе таскать! И я начала борьбу с лишним весом… Для начала я прошла полное обследование. Думаю, что всем к 30 годам, обязательно нужно проверить, как функционирует ваш организм, даже если вы прекрасно себя чувствуете (анализы, эндокринолог, гормоны и т.д.). Отправной точкой моего пути стала система Миримановой. О ней я слышала от коллеги, но конкретного ничего не помнила. Итак, чтобы не перепечатывать всю книгу и не утомлять вас бесконечной писаниной, расскажу об основных принципах питания, которые я приняла для себя. Завтрак должен быть обязательно. Вы можете не съедать много, но он непременно должен быть. Мне вообще сложно было заставить себя завтракать. Раньше я до 10-11 вообще ничего не употребляла. Со временем мой завтрак стал очень плотным. Завтракать надо обязательно, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Чаще всего на завтрак я ем овсянку с фруктами и чай.

Но вариантов много: Омлет с овощами Запеканка из творога с ягодами Творог с фруктами Яйцо-бекон-тост-кофе (мой любимый завтрак, но стараюсь не частить с этим)

До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции и, как гласит система, калории (их вообще не нужно считать) Но я всё-таки думаю, что держать в уме калории не так уж плохо) Чтобы похудеть, не нужно уменьшать дневное потребление калорий менее чем до 1300-1500 ккал в день. Я стараюсь придерживаться 1500 ккал в день ( при норме для меня 1800-2000). Но, всё зависит от вашего роста, веса и образа жизни. В соответствии с этим рассчитаете оптимальное для вас количество ккал. Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте, сколько можете. Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

Сахар и производные (в том числе и мед) употребляю до 12 часов! Белый сахар лучше заменить на коричневый или хотя бы фруктозу. Нет оптимального количества еды, которую можно съесть за раз, это зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные разные. Эта система не рассматривает очистки организма, разгрузочные дни, монодиеты. Считается, что это насилие над организмом и увеличивает вероятность спада.

Переходите на тёмный (горький) шоколад. Постепенно у меня снизилась тяга к сладкому. Я привыкла к этой сладковатой горечи и настоящие сладости уже так не будоражили) Конечно, я позволяю себе и мучное сладкое. Но, если это пирожки, то один пирожок. Пирожное только одно и т.д. И не каждый день, разумеется))

Не забывайте о витаминных комплексах. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, чтобы получить суточную дозу витамина С ?! Вот и я о том же)))

Чтобы еда не казалась пресной, можно заправлять майонезом, сметаной, соевым соусом, растительным маслом. Но, всё это у меня не больше чайной ложки. Быстро привыкаешь к отсутствию обильной заправки. Майонез стараюсь употреблять в обед. Супы готовлю на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендуется ими увлекаться.

Любая кисло-молочная продукция приветствуется. Я не увлекаюсь магазинными йогуртами. Ем творог с фруктами и ягодами. Полюбила кефир, правда, не сразу привыкла. Можно употреблять: Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя) Живой йогурт Сыр с криспами (до 50гр) В качестве перекусов подойдут фрукты, овощи, ягоды. Не забываем про орехи, но не увлекаемся.

Вот примерный перечень продуктов, которого я придерживалась в течение процесса снижения веса: Фрукты Яблоки (1-2шт в течение дня), 2. Цитрусовые 3. Сливы (не много), 4. Киви 5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня) 6. Чернослив 7. Ананас Не употреблять виноград, бананы, груши. Овощи Любые, но: 1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.), 2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный 3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках. 4. Грибы вареные или сырые 5. Овощи запекаем, варим, тушим, или употребляем в сыром виде.. 6. Соленые и маринованные овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты. Мясные и рыбные продукты Вареная колбаса и сосиски, Котлеты (желательно на пару) Мясо, субпродукты. Студень (холодец) Рыба Морепродукты Крабовые палочки Вареные яйца Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке. Крупы 1. Рис 2. Гречка 3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра) 4. Рисовая лапша. Напитки 1. Чай (если зеленый, без сахара и молока, то можно после 18-00) 2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока) 3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит) или без (можно после 18-00) 4. Свежевыжатый цитрусовый сок 5. Молочные и кисломолочные напитки 6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах) Ужинаю я не позже 18-19.00. Стараюсь всё тушить на воде. Может, чуточку масла. Жареное вечером не употребляю совсем. Добавляю немного приправ. Сахар вечером не употребляю совсем.Предпочтение отдаю рыбе на пару, овощным салатам, фаршированным овощам, запеченным овощам и фруктам, ризотто с тыквой. Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!

Всё это я сочетала с несколькими курсами лимфодренажного массажа. И ещё я взяла за правило каждый день по 10 минут уделять какому-либо упражнению (пресс, руки, ноги, ягодицы). 10 минут-это очень мало. Напрягать совсем не будет. Со временем вы просто физически почувствуете, что вашему телу не хватает ещё 10 минут к уже имеющимся))))

Итоги 30 кг. избыточного веса ушли за 1,6 месяцев. Я не истязала себя, не испытывала дискомфорта, не чувствовала себя ущемленной. Поначалу (2-3 недели) непривычно. Далее всё идёт как по маслу. Вес мой вот уже несколько лет стоит на отметке 60. Это притом, что, если мне налегать на печеньки, то через пару недель можно и в брючки не втиснуться. Сейчас я плаваю два раза в неделю и ежедневно по 15-20 минут делаю зарядку. В основном это растяжка. Главное, не лишать себя чего-то полностью. Девушки, можно и шарлотку любимую, и штрудель, и стэйк аппетитный и молочный коктейль. Но всё должно быть разумно, в меру и не очень часто. В общем, правила нехитрые, давно известные и не очень сложные. Всем желаю достигнуть намеченных результатов в этом нелегком деле! Красоты вам и хорошего настроения!

Обновлено 08/02/13 11:16: Девушки! Прощу меня простить за путаницу! Конечно же, я похудела за 1 год и 6 месяцев! в тексте поста хотела написать за 1,6 года) Ошиблась))))) Ещё удивляюсь, что это девчонкам кажется, что более чем за полтора года, это быстро?! Простите мне мою невнимательность)