Наверняка многим знакомы эти фото: снимки девушки очень часто используются в мотивационных картинках. Лауре Харрис (Laura Harris, сейчас Gordon,  ник в сети - Chickentuna), героине этих фото, 47 лет!

    Ее тело зачастую является объектом споров в различных интернет сообществах. Пользователи не устают исследовать блоги и фото Лауры и причин тому множество: предположительное применение ретуши и монтажа, нежелание Лауры делиться секретами  тренировок - своим читателям она предоставила  общую краткую информацию, в фотографирование зачастую только вида сзади,  подозрение в применение фармацевтических средств,  обвинения в наличии имплантов и так далее…

     Но фанатов и последователей у Лауры все же намного больше, чем подписчиков-скептиков.  Множество людей ежедневно задают ей вопрос: «В чем секрет такой идеальной формы?» и чаще всего они разочарованы ответом. Лаура утверждает, что нет какого-либо единственно правильного для всех пути к построению красивого гармоничного тела, что этот процесс индивидуален и его обязательными составляющими являются грамотные тренировки, питание и регулярность. 

     Лаура начала тренироваться в 23 года по видео (тай-бо, Джиллиан Майклз, Кэти Смит, Дениз Остин), а в дальнейшем к ним добавились и силовые тренировки с отягощением. Лаура занимается и дома, и в тренажерном зале.  В своем блоге Лаура пишет, что выполняет все упражнения последовательно, никогда не пропускает тренировки и старается работать с максимальным весом, увеличивая его при возможности выполнения более 10 повторений. 

     В разных источниках Лаура дает разные ответы на вопрос об упражнениях для пресса: на сайте сказано, что отдельных упражнений для пресса Лаура не делает, но напрягает мышцы живота на протяжении выполнения всех упражнений «Становая тяга и подтягивания лучше всего нагружают мой пресс» - говорит Лаура. В интервью же  Лаура говорит  о том, что делает скручивания и включает их в программу вместе с приседаниями.

   Пример тренировки из блога:  

   Кардио-упражнения - 5 раз в неделю по 30 минут.

   Спина / Бицепс

    Подтягивания - 4 подхода по 5 повторений 

    Тяга верхнего блока книзу - 3 подхода по 8-10 повторений

    Тяга гантели одной рукой - 3 подхода по 8-10 повторений

    Гребля в тренажере - 3 подхода по 8-10 повторений

    Подъем гантелей на бицепс - 3 подхода по 8-10 повторений

    Молотковый подъем - 3 подхода по 8-10 повторений

    Грудь / Плечи / Трицепс

    Жим лежа - 3 подхода по 8-10 повторений

    Отжимания на брусьях - 3 подхода по 8 повторений

    Жим гантелей на плечи - 3 подхода по 8 повторений

    Сведения рук в тренажере - 3 подхода по 8 повторений

    Жим от груди на тренажере - 3 подхода по 8 повторений

    Французский жим лежа - 3 подхода по 8 повторений

    Ноги

    Глубокие приседания - 3 подхода по 8-10 повторений

    Становая тяга - 3 подхода по 8-10 повторений

    Шагающие выпады - 3 подхода по 20 шагов

    Разгибания ног - 3 подхода по 8-10 повторений

    Сгибания ног - 3 подхода по 8-10 повторений

Кроме этого Лаура предлагает работать по 30-дневной программе приседаний:

     Что касается питания, то  диета Лауры основана на принципах здорового сбалансированного питания и правильном режиме питья воды: в списке ее предпочтений в основном белковые продукты. Сладкое, фаст фуд и люба вредная еда исключены.  Лаура утверждает, что никогда не использовала препараты для похудения, а так же другие препараты, способствующие жиросжиганию или набору массы и пьет только витамины.

История трансформации: 

1989-1996 фото "до"

И фото "после" в разные годы по хронологии:

В такой форме Лаура сейчас (напоминаю - 47 лет!))