Танцуют все: все, что нужно знать о системе тренировок "305 фитнес"

Звездные диеты и фитнес
  0
Танцуют все: все, что нужно знать о системе тренировок "305 фитнес"

Если ритмичные и заводные танцы — это именно то, что вы хотели бы видеть на своих тренировках вместо тяжелых штанг и гирь, то вам непременно стоит попробовать "305 фитнес". Запущенный в 2016 году предпринимательницей и любительницей танцев Сэди Курцбан, этот танцевальный проект быстро распространился в США и стал пользоваться популярностью и у многих звезд, включая Майли Сайрус, Хейли Бибер, Аманду Сейфрид и других. Заниматься по этой системе можно как в специальных студиях, так и онлайн. Рассказываем, что это за система и в чем ее главные плюсы.

Что такое "305 фитнес"

"305 фитнес" — это увлекательная и веселая танцевальная кардиотренировка, которая задействует мышцы всего тела. Ее главный принцип звучит так — "заставь пот выглядеть сексуальным". Инструктор Дженн Хикс объясняет, что это больше, чем просто движение, и совсем не похоже на старые привычные тренировки. Главная задача этой активности — дать людям возможность двигаться более смело и стать увереннее.

В "305" мы помогаем людям избавиться от чувства стыда. Здесь они могут забыть о чувстве неполноценности и просто насладиться часом чистого неподдельного веселья,

— говорит Сэди Курцбан.



Тренировка скорее напоминает вечеринку в ночном клубе — помимо инструктора, на ней всегда есть диджей. Какую композицию он включит следующей, не знает даже тренер.

 

Число 305 в названии не случайно — это код Майами, родного города Сэди Курцбан, с которым у нее сложились особые отношения.

Я выросла в Майами, и мне он напоминал тюрьму, а не райское место. В возрасте девяти лет я тайно вела дневник питания и записывала количество калорий. Мои мама и старшая сестра страдали расстройством пищевого поведения. Число 305 в названии компании для меня стало способом вернуть свою силу,

— объясняет она.

Сэди Курцбан
Сэди Курцбан

Для кого

Такая тренировка отлично подойдет тем, кто хочет похудеть и получить заряд положительных эмоций. Ее высокая интенсивность и кардионагрузка способствуют сжиганию жира, а танцевальная составляющая, безусловно, положительно скажется на эмоциональном состоянии и повысит уровень эндорфинов. А вот если у вас цель — набрать мышечную массу, то такая тренировка вам вряд ли подойдет.

Принцип тренировки

Занятие проходит без перерывов и сочетает в себе танцевальную кардиотренировку с высокоинтенсивными интервальными тренировками и тонизированием.

Тренировка состоит из трех частей и начинается с танцевального кардио. Инструктор Рэйчел Магуайр говорит, что существует "пятерка фаворитов" — популярные танцевальные программы, которые нравятся людям больше всего. Но так как на каждом занятии есть живой диджей, тренировки никогда не бывают одинаковыми.

Переживать, что у вас не получится, не стоит — профессиональных танцоров тут нет, а все движения на самом деле достаточно просты в исполнении. Хореография тоже незамысловата, а танцевальные связки часто повторяются, так что разучить и запомнить их труда не составит.

 

Вторая часть занятия — это упражнения, направленные на тонизирование тела. Некоторые предпочитают выполнять их с дополнительным весом, другие — с собственным. Здесь и вовсе все просто: это и хорошо всем знакомые приседания, и работа на мышцы рук и пресса, и другие упражнения из обычных тренировок.

Финальная часть тренировки посвящена большому количеству танцев, а завершается все растяжкой.

Длится такая тренировка от 30 до 55 минут.

Плюсы

Один из главных плюсов этой тренировки — это потеря лишнего веса. Даже не меняя питание (при условии, что вы в принципе питаетесь сбалансированно и не переедаете), можно потерять за месяц несколько килограммов, занимаясь три раза в неделю по 30 минут. Эта танцевальная тренировка позволяет сжечь на 25—30% больше калорий, нежели силовая тренировка, бег или другая активность.

 

Еще один бонус — это улучшение качества жизни. Согласно одному исследованию, опубликованному в прошлом году в журнале Environmental Research and Public Health, занятия танцами могут эффективно улучшить общее качество жизни — от социального аспекта до психического и физического здоровья.

Другой плюс — это повышение общего тонуса тела и укрепление мышц. Накачать мышцы, как мы уже сказали, на этой тренировке не получится, однако подтянуть фигуру — запросто.

Регулярные занятия танцами также способствуют улучшению состояния здоровья в целом и сердечно-сосудистой системы в частности. Согласно исследованиям, танцы могут снизить риск смерти от заболеваний сердца. Кроме того, тренировка развивает выносливость и координацию.

В конце концов, вы сможете повысить уверенность в себе. Танцы помогут вам раскрыться и стать смелее.

Домашние тренировки

Заниматься по системе "305 фитнес" можно в студиях, на улице или дома. До нашей страны эта активность пока не дошла, а вот на Западе она очень популярна.

На сайте проекта есть возможность получить бесплатно неделю пробных занятий. Подписка на месяц обойдется в 29 долларов. У проекта также есть YouTube-канал, где представлено большое количество видеотренировок.

Однако инструкторы советуют по возможности заниматься вживую, так как в компании единомышленников это делать и проще, и увлекательнее. Тут, правда, конечно, раскошелиться придется значительно больше — одно занятие стоит от 20 до 34 долларов.

 

Отличие от зумбы

Может сложиться впечатление, что система "305" очень похожа на зумбу. У них действительно немало общего. В основе обеих — танцы, обе полезны для сердечно-сосудистой системы. Но самое главное их отличие в том, что зумба фокусируется на кардио, в то время как "305" включает в себя также тонизирование и высокоинтенсивный интервальный тренинг.

 

Форма

Специальной формы для этих тренировок не требуется. Подойдет любая удобная спортивная одежда, а также кроссовки. Главное — чтобы вам было комфортно и вы чувствовали себя в ней уверенно.

Ну а если вам захотелось попробовать эту тренировку, скорее включайте видео и танцуйте с удовольствием!

Источник Byrdie
Фото Gettyimages.ru/305fitness.com/
теги

Комментарии Скрыть комментирии

Войдите, чтобы прокомментировать

saxarok
saxarok

Я дома "танцую кардио" с Pamela Reif, у нее и тренировки есть и танцы. Когда начала заниматься, думала та ну, детский сад, что за движения? Разве это кардио? К концу тренировки я была мокрая и красная, а сегодня хожу еле еле.

Sweetsummer
Sweetsummer

saxarok, посмотрите еще growwithjo.

ksana000
ksana000

Шота жирные все. И инструкторы и те, кто занимается

trinity82
trinity82

ksana000, и страшные

moxie100
moxie100

О , а я в детстве обожала аэробику ! Жаль , что она вышла из моды ...

miracatdream
miracatdream

moxie100, скоро вернется в моду, не волнуйтесь)) вот даже "банки" вернулись, то аэробика точно)))

Soleil12
Soleil12

Зумба же, только назвали по-другому

Feliciya
Feliciya

Буду не толерантной, это для чёрных больше. Это не сексуальность, это какой-то животный инстинкт. Видио на заставке вообще отвратное.

SesilyAlvares
SesilyAlvares

Feliciya, согласна, просто противно, если честно.

aloia
aloia

Feliciya, ага если бы на заставке были черные девочки - ок. В этих танцах они органичнее

lihoborka
lihoborka

Классно. Еще можно просто на дискотеку сходить, в ночной клуб типа. А нет, пока нельзя

SesilyAlvares
SesilyAlvares

У самой Курцбан дряблые бока
( хорошо заметно на втором фото) и жирные ляшки, если на ней результат не особенно заметен, то о чем вообще речь....

Lena11
Lena11

Какие-то все широкие.

Да ну нафиг такие тренировки, я не хочу вширь расти.

Canyon
Canyon

Мне нравится)))

Войдите, чтобы прокомментировать

"Кинотавр-2021": Федор Бондарчук, Паулина Андреева и другие на премьере фильма "Капитан Волконогов бежал"

"Кинотавр-2021": Федор Бондарчук, Паулина Андреева и другие на премьере фильма "Капитан Волконогов бежал"

Светская жизнь 8751 20
Битва платьев: Светлана Устинова против Евгении Миловой

Битва платьев: Светлана Устинова против Евгении Миловой

Битва платьев 4572 7
Чем порадовать свои волосы этой осенью: новые гаммы для ухода и яркие аксессуары

Чем порадовать свои волосы этой осенью: новые гаммы для ухода и яркие аксессуары

Новости красоты 7862 19
Таинственное кольцо на мизинце и часы принцессы Дианы: Меган Маркл вышла в свет в украшениях стоимостью 400 тысяч долларов

Таинственное кольцо на мизинце и часы принцессы Дианы: Меган Маркл вышла в свет в украшениях стоимостью 400 тысяч долларов

Монархии 19619 126
"Кинотавр-2021": Паулина Андреева и Федор Бондарчук на премьере фильма "Дунай"

"Кинотавр-2021": Паулина Андреева и Федор Бондарчук на премьере фильма "Дунай"

Светская жизнь 32204 88
Редкий выход: Наталья Водянова и Антуан Арно на открытии выставки русских живописцев в Париже

Редкий выход: Наталья Водянова и Антуан Арно на открытии выставки русских живописцев в Париже

Звездные пары 32865 57
Неделя моды в Милане: Ирина Шейк, Джиджи Хадид, Наталья Османн, Кьяра Ферраньи и другие на показе Boss

Неделя моды в Милане: Ирина Шейк, Джиджи Хадид, Наталья Османн, Кьяра Ферраньи и другие на показе Boss

Новости моды 18133 40
"Кинотавр-2021": Чулпан Хаматова, Любовь Толкалина, Варвара Шмыкова и другие на вечеринке
Битва образов: лучшее за неделю — от Майли Сайрус до Анны Нетребко
Микрочелка — горячий тренд этой осени: за, против и советы по укладке
Исчезнувшая: как вся Америка искала Габби Петито, которая уехала путешествовать вместе с любимым и не вернулась
Битва платьев: Снежана Георгиева против Сары Хайленд
Неделя моды в Милане: Наоми Кэмпбелл, Ирина Шейк, Джиджи Хадид, Эмили Ратажковски, Дуа Липа на показе Versace
Модный дайджест: от кампании с Беллой Хадид до детской бьюти-линейки от Кайли Дженнер
В сети обсуждают появившегося на публике человека, похожего на Виктора Пелевина. Писателя не видели уже 20 лет
Неделя моды в Милане: Тина Кунаки, Бар Рафаэли, Барбара Палвин и другие на показе Missoni
Мини-юбка и ракетка: Кейт Миддлтон сыграла в теннис с чемпионами турнира US Open
Паулина Андреева и Федор Бондарчук, Чулпан Хаматова, Олеся Судзиловская и другие на вечеринке в Сочи
Эшли Олсен вышла в свет со своим возлюбленным Луи Эйснером — впервые за четыре года с начала отношений
Александр Овечкин рассказал о воспитании сыновей и отношениях с женой Анастасией Шубской: "Мы разные, но это хорошо"
Меган Маркл и принц Гарри на улицах Нью-Йорка: новые фото
Маша Федорова, Аврора, Игорь Чапурин и другие на бьюти-вечеринке в Москве
Неделя моды в Милане: Ирина Шейк, Тина Кунаки, Белла Торн и другие на показе Etro
Шэрон Стоун, Орландо Блум, князь Альбер II и другие на гала-вечере в Монако
Вышел новый трейлер фильма "Спенсер" с Кристен Стюарт в роли принцессы Дианы