моменты)

ДО:

Сентябрь 2013. При росте 170см вешу 77кг. Я в ужасе. Всегда была склонна к полноте, привыкла к тому, что я «немножко крупнее других», нормальный вес для меня был около 68кг, полненькая, но терпимо, мамонтом я не выглядела. В начале лета 2013 весила 64кг, потом дача, бабушка с вкусненькими пирожками, на утро блины, ночью чаёк с тортиком и так далее, дальше полетела отдыхать, а там швецкий стол, мороженое на пляже. В итоге к сентябрю, я к великому ужасу, весила 77кг. Я рыдала, потому что одежда (почти вся) на мне не сходилась, джинсы дальше колен не налезали, красивые кофточки я сменила на широкие бесформенные балахоны, даже обувь мне стала жать!

Что мы имеем: слонёнок, не влезающий в свои красивые вещи, заедающий стресс едой, от чего еще больше поправляющийся. Спортом я не занималась, тяжелее булки ничего не поднимала)

Такой я была ДО. Рост 170см вес 77кг.

С чего начала я:

Меня в один момент просто переклинило. Я поняла, что ТАКОЙ быть я не хочу. Есть дамы, которые и при весе в 100кг чувствуют себя королевой красоты, у меня такого не было, я дико комплексовала, мне не хотелось выходить из дома, мне хотелось спрятаться, если на меня смотрели люди, мне казалось, что на меня буквально показывают пальцем. И я решила «хватит»!

Просто я взяла себя в руки. В первую очередь я купила абонемент в спортивный зал. Во-вторых, я сутками не спала, штудируя ютюб с советами диетологов/тренеров/обычных девушек, делящихся своими достижениями в плане похудения, составила сама для себя программу питания, которой следую по сей день.

Процесс похудения:

Взвесилась я в начале ноября перед тем, как начать ходить в зал и правильно питаться. Вес был 77кг. Меня на столько пугали весы, что решила так: взвешиваться не буду несколько месяцев, потом посмотрю на результат. Я поставила себе четкие цели: кушать правильно и главное — по расписанию, отбросила все отговорки, типа «на работе некогда», «пойду лучше конфетку с кофе скушаю и голод пройдет». На тот момент я работала в крупной организации и, поверьте мне, как помощник генерального директора — у меня не было времени не то, что покушать, я порой не могла выйти по нужде в течение дня! Я для себя четко решила: «работа работой, а нормальный режим питания никто не отменял», стала брать с собой контейнеры с едой и не пропускать ни обеда, ни перекусов, каким-то чудом возможность выкоротать хотя бы 10 минут для себя появилась! Также я не позволяла себе забывать про завтрак, даже если в 7 утра кушать вовсе не хотелось.

По окончание работы (в 18:00) я каждый день ездила в спортивный зал и после него уже не кушала. Первое время (почти весь год, изменять программу стала только недавно) я занималась только на кардио тренажерах. Я знаю, что у каждого человека/тренера свой подход, но я захотела именно так: сначала сжечь весь лишний жир, а уже потом начать оттачивать тело, делая упор на силовые упражнения. Занималась в основном по часу, просто врубала музыку/фильм и занималась, в основном, на своём любимом эллипсе. Конечно же, я качала пресс, периодически для общего тонуса делала силовые упражнения на всё тело.

Взвеситься я решила где-то в марте, на весах показало 68кг! Радости не было предела, да и что тут скрывать — результаты были на лицо и не только))) Замечали все, отеки с лица спали, заметно уменьшился живот, постройнели ноги, все вещи стали висеть. Одежда, к которой мне так хотелось вернуться — наконец снова пришлась по размеру. К тому времени, в основном, это был размер М.

Результаты мотивировали меня еще больше, я продолжала соблюдать свою систему питания, посещала зал. Летом я снова взвесилась, уже в мае я весила около 63кг. К тому времени я стала реже ходить в спортивный зал — около 3 раз в неделю. Ко всему этому я начала чередовать и совмещать кардио и силовые тренировки, так как жира ушло много, а телу явно не хватало тонуса в виде подтянутых мышц.

На данный момент я вешу 57кг. Когда делаю разгрузочные дни или просто-напросто поем чуть меньше, чем привыкла, то вешу 56кг). Размер одежды хs/ххs

Итак, теперь остановимся на моем питании.

Что я для себя поняла в первую очередь? Надо отбросить все отговорки, типа «я правильно питаюсь, но я не худею!», такого не бывает (я не говорю про болезни). «Я ничего не ела, но не похудела!», а не нужно ничего не есть, это неправильно, нужно кушать и более того — я согласна с фразой «чтобы похудеть — нужно есть», после года правильного питания я осознала, что если пропустить приём пищи, то это плохо сказывается на общей картине похудения. «Я пробовала все диеты, мне не помогают», не нужно придерживаться строгих диет, нужно питаться правильно и стараться соблюдать принципы здорового питания всегда.

Как питаюсь я:

Завтрак. Завтракаю я всегда достаточно плотно и сытно. Поверьте, если Вы не будете нажираться на ночь, то Вы будете буквально бежать на кухню от голода, чтобы скорее позавтракать) В основном, это медленные углеводы + жиры.

Мои варианты завтраков:

- овсяная каша (1/1 вода с молоком) + немного изюма + ложка кокосового масла

- цельнозерновой хлеб + пару ломтиков сыра + зелень + овощи

- омлет/яишница из 2 яиц + овощи + зелень

- мой любимый завтрак: агуша молочный коктейль с гречкой + банан + отруби + семя льна (всё разогреть в микроволновке 5 минут)

Это некоторые варианты завтраков. На завтрак я позволяю себе многое, вариаций кучу, всё зависит от Вашей фантазии. На завтрак я всегда употребляю ржаные/овсяные отруби и столовую ложку семян льна (если есть возможность, то добавляю прямо в еду, в кашу, например, если нет, то жую отдельно и запиваю водой).

Перекус. Если я, прямо говоря, объелась на завтрак, то перекус я пропускаю, просто потому что не успеваю проголодаться до обеда. Но чаще всего я все-таки перекусываю, чтобы не съесть мамонта на обед.

Варианты моих перекусов:

- грейпфрут

- зелёное яблоко

- свежие овощи

- немного сыра

- орехи (я кушаю, в основном, миндаль, главное НЕ жареные)

Обед. Всегда белок + свежие овощи + медленные углеводы (по желанию).

Варианты моих обедов:

- куриная грудка с кари + гречка + много свежих овощей

- омлет + греческий салат

- говядина отварная + овощное рагу + зелень

Так можно до бесконечности перечислять. Смысл, я думаю, вполне ясен. Белок (курица, говядина, яйца, рыба и другое, свинину я не кушаю), овощи (желательно свежие, практически в любом количестве), гарнир в виде овощей (с тепловой обработкой), либо медленные углеводы (та же самая гречка).

Перекус. Всё то же самое! Именно этот перекус я рекомендую не пропускать, чтобы не сорваться на ужине.

Ужин. В последнее время у меня это кисломолочные продукты. Вместо них можно кушать любой белок (яйца, курицу) и немного свежих овощей.

Варианты ужина:

- куриная грудка + немного свежих овощей

- овощной салат

- творог

- йогурты

- ряженка и другие кисломолочные продукты

- яйца

Принципы, которых я придерживаюсь:

- не считаю дотошно каждую калорию, кушаю «на глаз», явно не скушаю на завтрак 1000 калорий, но и высчитывать точные показания на день тоже не для меня

- не боюсь масла, считаю, что оно нужно для поддержания красоты кожи, волос и т.д., боюсь как огня растительного, давно перешла на оливковое/кокосовое масла, не кушаю сливочное масло

- очень люблю авокадо, в нем много полезных жиров, в неделю съедаю штук 5, как на завтрак — с сендвичем, так и, например, на обед

- использую соль (в небольших количествах), пользуюсь специями

-  майонез кушаю в мизерных количествах (можно сказать, по праздникам), салат заправляю либо маслом, либо био-йогуртом, либо маленькой ложкой сметаны (что тоже стараюсь кушать не так часто)

- предпочтение отдаю медленным углеводам: овсянка, гречка, а также периодически картофель в мундире, он очень полезен и в небольших количествах принесет только пользу, белому рису - НЕТ!!! это зло!!!

- кушаю полезные фрукты: грейпфруты, памела, зеленые яблоки, лимоны, твердые киви

- из овощей стараюсь не употреблять морковь, свеклу, кушаю много капусты (ее буквально можно кушать ведрами)

- я пью много воды, около 3 литров в день (абсолютно каждому советовать такого не могу, так как существует много «но», например, те же самые проблемы с почками, либо отсутствие какого-либо спорта)

- предпочтение отдаю больше зеленому чаю, чем черному

- кофе я пью по сей день и много, хоть это и вредно)

- стараюсь не смешивать еду с жидкостью, пью за 30 минут до еды, после приёма пищи воду пью через 30 минут

- никаких газировок/сладких напитков/булочек/конфеток и прочих быстрых углеводов!

- балую себя ложечкой меда, небольшими (НЕ-БОЛЬ-ШИ-МИ) порциями пастилы, мармелада, зефира, горького шоколада

- стараюсь не кушать после 18:00-20:00, зависит от того, когда я иду спать. Да — первое время ужасно тяжело, но через пару недель, а может и быстрее, Вы привыкните и ужасный голод по вечерам Вас мучать не будет, да и результат не заставит себя ждать!

- стабильно раз в неделю я устраиваю себе праздник живота, обычно это суббота) утро начинаю с тортика, днем кушаю гамбургер и так далее) недавно это превратилось аж в целый день, раньше (во время жесткого похудения) был не целый день, а, так скажем, одна трапеза в неделю) например, та же самая суббота, но завтрак я начинала с той же каши, обедала гамбургером и тортом с чаем, но на ужин кушала творог

- стараюсь держать баланс, то есть если случился «зажор», то следующий день я, скорее всего, сделаю разгрузочным, например, овощи и зеленый чай, и так далее

- не напиваюсь на ночь, чтобы не было отеков, после 18:00 пью мало

- не забываю про витамины

- я специально хожу в зал по вечерам, чтобы после уже не кушать, да — гОлодно, зато результат похудения в 2 раза заметнее)

- молочные продукты я выбираю без психоза, отлично, конечно если это будет, например, йогурт 0% без наполнителей, но я кушала и ряженку, и фруктовые йогурты 3%, и похудение проходило отлично)!

- последнее и самое главное: не надо циклиться, надо войти в режим и просто поверить в себя, тогда всё получится! и никаких отмазок, типа нет денег на зал и прочее, знаю миллион примеров, когда девушки «лепили» фигуру дома!

Я надеюсь, что ничего не забыла и все рассказала) Если есть вопросы — задавайте, на все отвечу!! Простите за фотографии «без головы», нет у меня желания показывать своё лицо в соц. сетях, тем более речь идет о фигуре) Всем спасибо!

p.s. Вам будет интересны всякие косметические примочки? антицеллюлитные крема/масла и все, что я делала, чтобы подтянуть тело?

Обновлено 27/09/14 22:01:

Извиняюсь(( вот начало поста, пропустила абзац:

"Добрый вечер, дорогие сплетницы!) Сегодня, после многочисленных просьб, которые поступают в личных сообщениях, решила всё-таки написать свою историю похудения. Постараюсь сделать пост не очень длинным, но обещать не могу, так как хочу не упустить важные моменты)"