Все больше поклонников спорта отдают предпочтение именно интервальным
тренировкам — их эффективность на себе уже успели проверить многие. Полчаса
таких занятий можно приравнять к часу бега, а полученный результат от них
впечатлит даже самых заядлых фитоняшек.
Испытать на себе все
прелести BootCamp-тренировки в сети студий
Reboot
решил и SPLETNIK.RU, причем на этот раз на занятие мы отправились почти в
полном составе. Как это было, рассказываем в нашей традиционной спортивной
рубрике.
Студия
Reboot — это сеть спортивных студий, которая появилась в Москве около двух лет назад. Пока клубов всего два: на "Павелецкой" и "Парке культуры". Но со временем планируется открытие еще нескольких студий в Москве и других городах.
Наша команда побывала в Reboot на "Павелецкой". Так как это именно студия (то
есть позаниматься самому в зале, как в любом фитнес-центре, не получится), все
приходят непосредственно ко времени тренировки. Кроме спортивной формы,
приносить с собой ничего не нужно — в раздевалках и душевых есть все
необходимое. Полотенца, которые лежат там же, можно и даже нужно брать с собой
прямо на тренировку.
![Reboot](https://images.spletnik.ru/i/A/AJs1WC55JC/1011.jpg)
![](https://images.spletnik.ru/i/A/Am1ajgOBkc/1011.jpg)
Для тех, кто не успел поесть до занятия или проголодался после,
есть небольшое кафе, в котором можно купить различные смузи (в меню напитки
указаны с количеством калорий, что очень удобно для тех, кто следит за
фигурой), батончики, хлебцы и другие полезные перекусы.
![Reboot](https://images.spletnik.ru/i/d/doXZmqw912/1011.jpg)
![](https://images.spletnik.ru/i/6/6tegcYsnx4/1011.jpg)
Попасть в зал и оглядеться до занятия не получится — его двери открываются непосредственно с началом занятия. Тренер приветствует каждого хлопком ладони и уже с самого начала дает позитивный заряд на всю тренировку.
![](https://images.spletnik.ru/i/r/rFaotny6hs/1011.jpg)
Тренировка
О тренировках в атмосфере ночного клуба я уже слышала. Всерьез к этому не относилась, так как спорт для меня — это в первую очередь работа, а не развлечение, и неоновый свет и диджейские сеты с этим как-то мало вяжутся. В общем, я бы так и думала раньше и никогда бы не попробовала, если бы не случай.
Интервальные тренировки я люблю: они действительно сильно выматывают и дают прекрасный результат — в общем, тот случай, когда ты понимаешь, что трудился и потел не зря. Поэтому и в Reboot я шла с воодушевлением.
BootCamp-тренировки уже давно очень популярны на Западе, но к нам добрались относительно недавно. Дружно посовещавшись, мы выбрали тренировку abs&butt, что обещало нам заветные кубики в области пресса, плоский живот, подтянутые ягодицы и стройные ноги.
![Редакция SPLETNIK.RU (Надя Бесчетникова, Мариана Панкина, Лиза Сезонова, Лиза Константинова и Яна Марковская) и тренер REBOOT Ирина Козырева](https://images.spletnik.ru/i/U/U2ZxZhrwoB/1011.jpg)
Редакция SPLETNIK.RU (Надя Бесчетникова, Мариана Панкина, Лиза Сезонова,
Лиза Константинова и Яна Марковская) и тренер Reboot Ирина Козырева
Тренировка представляла собой интервальный бег и силовой тренинг и была
поделена на три блока. Началось все с разминки на беговой дорожке. О ней —
отдельный разговор. Это не просто тренажер, а самый что ни на есть
инновационный. Во-первых, дорожка сенсорная — вам не нужно без конца нажимать
на нее, то увеличивая, то снижая скорость. Достаточно просто выбрать на экране
ту, которая вам нужна, — от 5 до 30 километров в час. Во-вторых, в ней, помимо
просто бега и увеличения наклона, есть два других режима: санки и парашют.
![Редакция SPLETNIK.RU](https://images.spletnik.ru/i/H/H6EAhgvTzp/1011.jpg)
Первый блок на дорожке продолжался 5—7 минут. От простого кроссового бега мы перешли к быстрому, затем вновь снижали скорость, затем опять увеличивали. Тренер, которую, несмотря на громкую музыку, было прекрасно слышно (она говорит в микрофон), лишь задавала нам скоростной интервал, в котором следует работать, а каждый уже сам выставлял скорость по своим ощущениям и силам. Так что тренировка действительно подойдет как для новичков, так и для опытных спортсменов — вы сами контролируете степень своей нагрузки.
![Редакция SPLETNIK.RU](https://images.spletnik.ru/i/9/9wc8JOIHcQ/1011.jpg)
После интервального бега мы попробовали режим санок. Его суть в
том, чтобы самому толкать дорожку, при этом тоже можно увеличивать
сопротивление, выбирая на экране дополнительный вес. Приведя сердечную мышцу в
тонус, мы, взяв гантели (опять же вес каждый выбирал сам), переместились на
степы и стали работать над ягодицами, мышцами ног и прессом. Хорошо знакомые
мне упражнения заиграли новыми красками: после очень интенсивной разминки на
тренажере даже обычные выпады ощущались совсем по-другому.
Второй и третий блоки проходили по тому же сценарию: после кардио следовала силовая, менялись лишь упражнения. Завершилась тренировка 10-минутной растяжкой, которая после забившихся мышц пришлась очень кстати.
![Редакция SPLETNIK.RU](https://images.spletnik.ru/i/L/LMiuUgJ5ZD/1011.jpg)
![Редакция SPLETNIK.RU](https://images.spletnik.ru/i/B/Bu5BAWkLpq/1011.jpg)
На такой тренировке можно сжечь до тысячи калорий, но придется, конечно, очень сильно попотеть. Как сказала тренер Reboot Ирина Козырева, здесь все зависит от вас: чувствуете, что в день тренировки у вас не так много сил, — занимайтесь со средним весом и выбирайте среднюю скорость, готовы свернуть горы — бегите изо всех сил и берите гантели потяжелее.
![Редакция SPLETNIK.RU](https://images.spletnik.ru/i/p/pvTKEysEaW/1011.jpg)
Приятный бонус тренировок по пятницам в студии на Павелецкой — бесплатный апероль или смузи после ее окончания. Не будьте к себе слишком строгими, позвольте небольшую шалость — после долгой рабочей недели и интенсивной тренировки вы это заслужили.
Стоимость и расписание
Разовое занятие в студии Reboot стоит 1 500 рублей. Для новичков предлагается специальный пакет Test Drive, куда входят три тренировки общей стоимостью 2 590 рублей.
Есть также система абонементов и пакетов. Абонементы (на 4, 8, 12 занятий) можно приобрести по системе подписки. Каждые 30 дней он будет у вас продлеваться автоматически. В любой момент подписку можно отменить или заморозить (как в фитнес-клубе, например). Стоимость абонемента на 4 занятия — 4 900 рублей, на 8 — 8 900 рублей, на 12 — 11 900 рублей. Безлимитный абонемент на месяц можно приобрести за 14 900 рублей.
У пакетов тренировок есть срок действия. Так, пакет на 5 занятий, действующий месяц, стоит 7 125 рублей, на 50 занятий сроком на год — 47 500.
Работа в студии выстроена следующим образом: в каждый из дней проходит лишь один вид тренировки. То есть, например, в понедельник весь день это arms&abs (силовой тренинг на руки, спину и пресс), во вторник — lower body (тренировка на нижнюю часть тела), в среду — full body (работа на все тело) и так далее. Начало первого занятия в будни — 7.40 утра (можно успеть заглянуть сюда и перед работой), последнего — 20.40. В выходные дни тренировок всего три в субботу и четыре в воскресенье.
Для достижения наилучшего результата тренеры, конечно, рекомендуют чередовать тренировки на разные группы мышц, чтобы они не привыкли к одной нагрузке. Начинать лучше с 2—3 тренировок в неделю, постепенно их количество можно увеличить.
![Редакция SPLETNIK.RU](https://images.spletnik.ru/i/0/0FE7MsdgTu/1011.jpg)
Плюсы и минусы
Главное преимущество — это, конечно, эффективность. Все-таки в зал большинство людей приходят в первую очередь за результатом, а он, уверена, не заставит себя долго ждать. Благодаря чередованию такой нагрузки можно сжечь гораздо больше калорий, нежели при обычной тренировке в спортзале.
Второй плюс — это формат. Здесь определенно играет роль психологический аспект. Заниматься при свете неона и под клубную музыку действительно проще, нежели просто тренироваться в спортзале, когда картинка не меняется и, по сути, ничего не происходит. Время порой тянется мучительно долго, согласитесь. Не говоря о том, что час на беговой дорожке — это вообще крайне унылое, скучное и даже мучительное занятие. Тут же время пролетает незаметно.
![Редакция SPLETNIK.RU](https://images.spletnik.ru/i/o/oqoqI2viXV/1011.jpg)
Третий плюс — это классные тренажеры. Оказывается, на беговой дорожке можно не только бегать, но и толкать сани, и даже немного побыть парашютистом.
Четвертый — возможность самому регулировать нагрузку. Чувствуете, что сегодня готовы свернуть горы? Увеличивайте темп, берите гантели потяжелее, работайте активнее над прессом. Устали? Не проблема — никто не будет над вами издеваться: выбирайте на дорожке комфортную для вас скорость, не упорствуйте с весами и не доводите себя до изнеможения.
Минусы, честно, пыталась найти, но так и не смогла.
![Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина](https://images.spletnik.ru/i/F/FTiLbQxsLY/1011.jpg)
Впечатления и оценки
Мариана Панкина, редактор новостей
Тренировка мне очень понравилась. Во-первых, тем, что она не похожа ни на
какие другие, во-вторых, тем, что уровень нагрузки можно регулировать самому,
в-третьих, тем, что из-за постоянной смены упражнений час действительно
пролетает как 15 минут и ты не успеваешь заскучать, но при этом получаешь
отличную нагрузку.
Лично меня очень впечатлила беговая дорожка, особенно ее необычные режимы:
санки и парашют. На первом прокачала икры, на втором поработала над
выносливостью.
![Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина](https://images.spletnik.ru/i/W/W3VBfAH1vA/1011.jpg)
Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина
Елизавета Константинова, редактор красоты
Самое главное для меня в тренировках — разнообразие. Так вот в Reboot
заскучать вам точно не дадут. Знакомство со студией мы начали с 70-минутной
ударной тренировки на ягодицы и пресс. В студии занимаются по системе HIIT
(именно по этой системе перед показами занимаются "ангелы" Victoria's Secret)
— это интервальная тренировка, сочетающая функциональные упражнения и бег на
дорожке.
Предупрежу сразу, новичкам будет тяжело. У меня,
привыкшей к нагрузкам (я и в забегах участвую, и от штанги в обморок не
падаю), мышцы горели уже через 15 минут после начала тренировки. Пресс
(значит, где-то глубоко он все-таки есть!) напоминал о себе и спустя три дня
после "прокачки". Невыполнимым для меня оказалось только одно упражнение с
гантелями, но это лишь еще один повод прийти сюда снова.
![Редактор SPLETNIK.RU Елизавета Константинова](https://images.spletnik.ru/i/X/XkuaxWHJHj/1011.jpg)
Редактор SPLETNIK.RU Елизавета Константинова
Надя Бесчетникова, редактор моды
Сразу оговорюсь — я не занимаюсь в фитнес-клубах на регулярной основе и вообще
не очень люблю спорт. Мой предел — это плавание в бассейне, и то это чаще
происходит на отдыхе в отелях, чем в городе по расписанию. Но тестировать
какие-то новые форматы бывает любопытно.
Данный спортклуб меня
привлек в первую очередь тем, что не был похож на типичный спортклуб даже
внешне: полумрак, неоновая подсветка в зале. Это создает довольно приятную и,
я бы даже сказала, умиротворенную атмосферу. Возможно, тут, правда, свою роль
сыграла и наш тренер. Мне очень понравился ее подход: доброжелательный и
ненавязчивый, что выгодно отличало ее от многих тренеров, что мне встречались.
Они часто считают, что ты пришел в их клуб завоевывать как минимум олимпийскую
медаль.
![Редактор SPLETNIK.RU Надя Бесчетникова](https://images.spletnik.ru/i/N/NyYgIvMeRn/1011.jpg)
Для тех, кто, как я, на спорте обычно скучает и быстро теряет
интерес к упражнению, приятным сюрпризом будет и то, что здесь упражнения
часто меняются — заскучать просто не успеваешь! Благодаря этому, как мне
кажется, правильно распределяется и нагрузка: после каждого блока ты не
чувствуешь себя так, будто тебя переехал поезд, и готов переключаться на
следующее упражнение.
Мне больше всего понравились упражнения на беговых дорожках, не в последнюю
очередь потому, что там можно самой выбирать подходящую нагрузку соразмерно
своим силам и действительно получать от спорта удовольствие, а не бороться за
выживание. И очень здорово, что в конце занятия была растяжка. После довольно
ощутимых нагрузок на пресс и бедра это отличный способ снять напряжение в
мышцах и восстановить дыхание.
![Редакторы SPLETNIK.RU: Лиза Сезонова, Елизавета Константинова и Надя Бесчетникова](https://images.spletnik.ru/i/9/9WkZNOSiQ7/1011.jpg)
В целом, мне кажется, эти занятия отлично подойдут для новичков в
спорте: непринужденная обстановка и возможность самой выбирать нагрузки точно
не испортят первого впечатления, а полумрак, мне кажется, может успокоить тех,
кто немного стесняется своего тела и поэтому избегает групповых занятий.
Ну а теперь по традиции подводим итоги и ставим оценки нашей очередной тренировке.
![Редакторы SPLETNIK.RU: Надя Бесчетникова и Мариана Панкина](https://images.spletnik.ru/i/l/lzVmQ53SUQ/1011.jpg)
Редакторы SPLETNIK.RU: Надя Бесчетникова и Мариана Панкина
Нагрузка. Пять баллов. Если не щадить себя и выкладываться по полной, с тренировки вы будете буквально выползать. Думаю, если в таком темпе тренироваться 3—4 раза в неделю, можно привести себя в форму даже за месяц.
Атмосфера. Пять баллов. И хотя моя "клубная пора"
закончилась уже лет 10 назад, мне в студии было комфортно. И визуально это
как-то все очень приятно выглядит, и музыка не раздражала (хотя я вообще,
мягко говоря, не фанат модных диджейских сетов), и раздевалки очень
комфортные. Бар со снеками и смузи тоже пришелся очень кстати.
Цены. Склоняюсь к пяти баллам. Все-таки 1 500 для
разовой тренировки в студии такого уровня в Москве — это совсем недорого. А уж
если сразу брать, например, пакет для новичка, то получается вообще очень
выгодно.
Публика. Вместе с нами занималось еще, наверно,
человек восемь. На самом деле времени разглядывать других особо нет — ты
полностью сконцентрирован на себе и том, что делаешь. На нашем занятии был
один мужчина, а все остальные — женщины. Возраст разный: от 20 до, наверно,
лет 40—45. Как мне показалось, все они пришли сюда уже не в первый раз. По
корпоративным программам здесь занимаются и топ-менеджеры крупнейших
корпораций, таких как "Роснефть" и Яндекс".
![Редакция SPLETNIK.RU и тренер REBOOT Ирина Козырева](https://images.spletnik.ru/i/2/2gNSBXXrXm/1011.jpg)
Редакция SPLETNIK.RU и тренер Reboot Ирина Козырева
Источники: SPLETNIK.RU
TRENIROVKA: интервальная BootCamp-тренировка в атмосфере ночного клуба
19:30, 29 октября 2019
Комменты 12
Занимаюсь в студии Reboot недавно, но уже успела оценить все достоинства! Атмосфера, действительно, просто космическая, музыка и дизайн студии вне конуренции. Занятия проходят в формате Bootcamp, идет прокачка всех групп мышц, скучать уж точно не придется. Очень оценила беговые дорожки! Я смогла подтянуть и привести тело в порядок в короткие сроки!
была там на тренировке. я сажу так: все супер. а если вы не любите беговую дорожку (как я.вот не могу и все -мучение одно) - вам понравится. режимы тренировок проходят быстро-не успеешь заскучать-по 11 мин 2 подхода. меня это мотивировало снова вернуться к дорожке и тренировать там ускорения. хотя я сама фанат бега на улице
Девочки, спасибо! Вы все красивые и спортивные! Очень понравился ваш топ, Елизавета Константинова. Что это за марка?
Ничего нет лучше тренировок на свежем воздухе.НИЧЕГО.Особенно атмосфера что темно вообще обман для организма.Для меня так выглядит Ад.В маленьком помещении в темноте где ты вдыхаешь токсины и пот других людей.
Ну по сути это те же групповые. Но фото зала прикольные. У меня хороший зал: классное оборудование, тренеры, расположение, сервис, но интерьеры, блин..