Про ошибки в еде мы поговорили. Но ведь приведение себя в форму – это не только диета, это ещё и активный образ жизни, спорт и фитнес. И здесь тоже есть свои нюансы.
Ошибка №1
Заниматься нерегулярно.
Многие так делают - начинают заниматься с понедельника, 1ого числа месяца и
т.д. И так каждый понедельник. Одна тренировка - и все, затишье на
неделю/месяц и более. Потом снова рывок и снова ничего после. Стоит ли
говорить, что пользы от таких тренировок ноль.
Ошибка №2
Заниматься слишком интенсивно.
Как ни странно, это тоже плохо. Обычно этим грешат новички - с первого раза
пытаются взять все вершины, ходить в зал чуть ли не дважды в день. На
энтузиазме это работает. Но недолго. Запал быстро проходит, человек устает,
тренировок становится все меньше, меньше и они сходят на нет.
Ошибка №3
Жалеть себя.
Тоже плохая идея. Не нужно действовать себе во вред, но, например, пресс нужно
качать до боли и жжения. От того, что вы будете кататься на фитболе по залу,
ваша попа не подтянется, к сожалению. Работайте на пределе.
Ошибка №4
Слишком длинные тренировки.
Не занимайтесь слишком долго. Полтора часа - оптимальный вариант. Но от
работать их нужно на все 100%. Более длительные тренировки - слишком тяжело
для организма, стресс.
Ошибка №5
Забывать о разогреве мышц.
Это очевидно - начав сразу тягать железо, вы рискуете, как минимум,
растяжением связок. 10 минут на дорожке, элементарные "разминочные"
упражнения, и вы готовы к полноценной тренировке
Ошибка №6
Забывать о растяжке.
Вы же хотите красивое гибкое тело, а не просто крепкие мышцы. Поэтому,
отзанимавшись на тренажерах, тянитесь. Никто не требует от вас сесть на
шпагат, но растяжка сделает ваше тело красивее и гармоничнее.
Ошибка №7
Включать в силовую тренировку слишком много упражнений.
Во-первых, вы устанете и упражнения будете делать спустя рукава. Во-вторых,
навряд ли все упражнения вы сможете сделать качественно, а это чревато
травмами. Ну и вообще - перегружать тело не нужно.
Ошибка №8
Делать один и тот же набор упражнений изо дня в день.
Если вы не меняете упражнения или хотя бы количество подходов/повторений, то
мышцы привыкают. И работают гораздо менее эффективно. Не давайте им
адаптироваться, не забывайте о разнообразии
Ошибка №9
Нагружать одни мышцы, забывая о других.
Если у вас нет медицинских противопоказаний, то вы должны включать в работу
все мышцы. Прорабатывайте их равномерно, тогда и тело будет пропорциональным и
гармоничным.
Кроме того, забудьте об идее похудеть в конкретном месте.
Ошибка №10
Считать, что тренировки - индульгенция на жор.
Тренируюсь, значит могу съесть тортик. Ага. И тортиком перечеркнете
тренировку. Такая позиция вполне может быть, если вы не ставите цель похудеть.
Если мы худеем, то нам нужен дефицит калорий, не забывайте!
Ошибка №11
Слишком долго отдыхать между подходами.
Вы же не посидеть пришли? 30 секунд между упражнениями более чем
достаточно.
Ошибка №12
Игнорировать силовые/кардио.
Наше тело - женское - устроено так, что именно совокупность кардио и силовых
нагрузок сделает его красивым. Не забывайте об этом балансе, и вы получите и
крепкие мышцы, и стройное тело.
Ошибка №13
Качать пресс в надежде получить плоский живот.
Не работает. Это уже, я думаю, известно всем, но повторю еще раз. Вы можете
накачать крепкий пресс, делая упражнения. Но помните рекламу "как я люблю свое
стройное тело <...>, но как я ненавижу жир, который все это скрывает!!"?
Вот тут та же история. Пресс будет, ага. А сверху будет жир. И вы мало того,
что не уменьшите живот визуально, он и больше выглядеть может.
Ошибка №14
Качать косые мышцы живота в погоне за тонкой талией.
По аналогии с предыдущим пунктом нетрудно догадаться, что, раскачав косы мышцы
пресса, вы талию только увеличите.
Ошибка №15
Забывать о своем организме и его здоровье.
Рекомендации рекомендациями, но ваше здоровье - на первом месте. Все
упражнения, которые вы хотите включить в свой план тренировок, фильтруйте! У
вас может быть больная спина, травмированные колени, силиконовые импланты в
груди, в конце концов. И это, разумеется, влечет за собой ограничения в
упражнениях.
Даже если вы уверены, что совершенно здоровы, прислушивайтесь к себе и своему
организму во время тренировки - не игнорируйте тревожные сигналы, чтобы потом
слишком дорого за это не расплачиваться.
Ошибка №16
Не пить воду.
Пить во время тренировок нужно. Организм, если ему не хватает воды, будет
быстрее уставать, а значит ваша тренировка не сможет быть действительно
качественной и интенсивной.
Ошибка №17
Не давать себе отдохнуть.
Если вы новичок, заниматься каждый день - плохая затея. Вы не сможете
восстанавливаться, нагрузка на мышцы будет слишком высока. Хотя бы первое
время делайте тренировки через день. Как вариант, если вам не терпится
заниматься дольше и больше, чередуйте день полноценной (силовая+кардио)
тренировки с днем чистого кардио.
Ошибка №18
Недосып.
Все то же, что и предыдущий пункт. Вы занимаетесь, вы тренируетесь, вы
устаете. И организму нужен сон. Полноценный и здоровый. Я понимаю, что в
условиях современного ритма жизни это непросто, но то, что люди, которые спят
достаточное количество часов, худеют лучше - факт.
Ошибка №19
Ждать мгновенного эффекта.
Ваша попа не станет орехом через неделю, на животе не проступят кубики пресса,
а руки не станут мускулистыми и подтянутыми.
На все это телу нужно время. Раньше чем через месяц какого-то видимого
результата не ищите.
Ошибка №20
Неправильно дышать во время тренировки.
Не задерживайте дыхание во время упражнения!! Но и не дышите, высунув язык)) В
момент, когда прикладываете усилие - выдох, потом сразу вдох. И так по
количеству повторений.
Спасибо за внимание. Будьте прекрасны!!
Фитнес и тренировки: основные ошибки.
14:23, 4 апреля 2014
Автор: Alevtino4ka
Комменты 85
добавлю еще: не пить алкоголь, кардио начинать мягко и заканчивать также, если сразу интенсивно начть заниматься или резко закончить - организм воспримет это как стресс. Вообще если нужен максимальный результат - нужно сокращать стресс в повседневной жизни. А вообще все это затягивает не на шутку)
первая ошибка - в первом фото))) http://www.spletnik.ru/img/__post/53/5327670acb86a0b4b4fc66328397efbf_877.jpg нельзя !!! ни в коем случае делать выпады так, чтобы согнутое колено выходило за пальцы ног. это А и О! об этом любой тренер сразу предупреждает. насколько заметила, качки практически никогда не разогреваются перед силовыми и тем более не растягиваются. пришли в клуб, переодели кроссовки и сразу за железо.)_
Спасибо за пост!)
В целом согласна, единственное, что могу сказать, что мой тренер, например, не приемлет никакие упражнения на растяжку, говорит, что это абсолютно бесполезно, и даже, скорее вредно( читал долгую лекцию по этому поводу, но у меня как обычно в одно ухо влетело, в другое вылетело, поэтому научно обосновать не могу))) и плюс, по его словам, оптимальное время одного занятия - 45 минут, ну это если активно и без перерывчиков.
стоило бы упомянуть упражнения, которые раскачивают косые мышцы пресса, а попросту те, которые делают нам ширину талии. Регулярно вижу девушек, которые с отягощениями делают наклоны, более того, даже с тренерами это делают. Лезть в это я точно не стану, но хоть тут выскажусь - девочки, скручиваний и подъема ног вертикально вам хватит, тут фокус не в прокачке, а в еде. Поверьте, пресс, наш мышечный корсет есть у всех.