Расставание
Шакиры
с Жераром Пике для поклонников певицы стало шоком, а для злопыхателей — лишним
поводом напомнить всем, что у пары была 10-летняя разница в возрасте. Но
выглядела ли певица старше своего возлюбленного (даже если бы и да, то в чем
проблема?)? Конечно, нет. В свои 40 лет Шакира без преувеличения производила
потрясающее впечатление своим внешним видом: молода, свежа, подтянута. И дело
не только в генетике, но и в интенсивных занятиях спортом (пять дней в
неделю!) под руководством фитнес-тренера Анны Кайзер.
Анна —
владелица спортивного клуба AKT InMotion Studio в Нью-Йорке, услугами которого
пользуются многие знаменитости. С Шакирой Кайзер работает уже много лет, и,
благодаря разработанному ею комплексу упражнений, певица выглядит просто
сногсшибательно. В своем недавнем интервью тренер поделилась секретами удачных
тренировок, а также рассказала о правильном питании звезды.
![Шакира и Анна Кайзер](https://images.spletnik.ru/i/n/nrHYOQ5YsW/1011.jpg)
Шакира и Анна Кайзер
О тренировках
Двухчасовая концертная шоу-программа и тур, который длится пять месяцев, сильно выматывают. Для поддержания своего здоровья и внешнего вида Шакира должна быть сильной и выносливой одновременно.
Анна Кейзер составила четкий график эффективных тренировок, которые чередуют силовые упражнения с занятиями кардио (интенсивная тренировка с минимальной нагрузкой, — прим. ред.). В одни дни певица делает кардио, а затем переходит к силовым занятиям, а в другие дни начинает с силовых, потом добавляет кардио.
![](https://images.spletnik.ru/i/F/FcSyCI3DbL/1011.jpg)
Шакира во время тренировки
![](https://images.spletnik.ru/i/A/AwuOOr6Vr9/1011.jpg)
Шакира активно развивает свою гибкость. Кайзер говорит, что когда они начали работать вместе, у певицы были слабые запястья и небольшой артрит в локтях. Чтобы это исправить и укрепить мышцы, звезде пришлось выполнять упражнения на растяжку.
![](https://images.spletnik.ru/i/8/8igU8KYSZe/1011.gif)
Отрывок из клипа Шакиры Waka Waka
Когда вы гибкие, то вам кажется, что это ваши мышцы растянуты. Но на самом деле гибкость присутствует вокруг ваших суставов, а не мышц,
— объясняет тренер звезды.
![Анна Кайзер](https://images.spletnik.ru/i/7/7aSUmFsCWa/1011.jpg)
![Анна Кайзер](https://images.spletnik.ru/i/H/HTU7lhPqx8/1011.jpg)
Одна из любимых тренировок Шакиры от Кейзер
Кроме того, они активно работают над сердечной выносливостью. Это один из самых важных факторов для успешной тренировки. Выносливое сердце лучше справляется с интенсивными физическими нагрузками и улучшает здоровье.
Важно контролировать свой сердечный ритм, который каждый день разный. В одни дни у вас может быть масса энергии, а в другие нет,
— говорит Кайзер.
В конце дня Шакира обязательно занимается плаванием. Иногда из-за напряженного рабочего графика ей удается попасть в бассейн только к полуночи или в первом часу ночи.
![](https://images.spletnik.ru/i/F/FmydWYVLae/1011.jpg)
Шакира в бассейне
Эффект от занятий плаванием равносилен приему горячей ванны перед сном. Оба способа успокаивают центральную нервную систему, только во время плавания, когда вы чувствуете сопротивление воды, ваше тело продолжает потеть и терять воду, которую оно удерживает. После этой тренировки легче заснуть, а на утро у вас будет прекрасное самочувствие.
![Шакира и Анна Кайзер](https://images.spletnik.ru/i/A/Ah1SwV9aN8/1011.jpg)
Шакира и Анна Кайзер
О питании
В течение семи лет Кайзер сама готовила еду Шакире, но теперь у певицы есть собственный шеф-повар, готовящий блюда по рецептам, составленным тренером. Для нее важно, чтобы знаменитость питалась несколько раз в день. Кроме завтрака, обеда и ужина в рационе есть от двух до трех перекусов. Певица питается каждые два-три часа.
![Фото из Instagram Шакиры](https://images.spletnik.ru/i/c/cnE64hsGRA/1011.jpg)
Фото из Instagram Шакиры
Белки, свежие овощи или низкогликемические фрукты присутствуют в каждом приеме пищи. Сейчас мы начали добавлять в рацион супы. Легкий суп — отличный перекус, потому что он наполняет ваш желудок и на время приглушает голод до обеда. К тому же он не очень калорийный. В супе гораздо легче съесть не любимый, но очень полезный овощ. Просто сварите базилик, сельдерей, желудь сквош, затем пропустите смесь через блендер и добавьте морскую соль. Это вкусно и быстро. Есть множество супер-простых рецептов.
— делится секретами питания владелица AKT InMotion Studio.
![Шакира](https://images.spletnik.ru/i/L/LWcxh5qAPL/1011.jpg)
Каждый перекус должен быть небольшим и разнообразным. Идея дробного питания в том, чтобы позволить себе есть много разных, полезных, вкусных и свежих блюд в небольших количествах. Соблюдая подобное питание, в выходные вы можете позволить себе съесть что-нибудь "вредное", например, мороженое, как это делает Шакира вместе со своими детьми.
![Шакира](https://images.spletnik.ru/i/X/XPX6uZVwKO/1011.jpg)
Шакира ест манго
Несмотря на то что с помощью интенсивных тренировок и дробного питания Шакира сбросила вес, похудение — это не главная цель певицы и ее тренера.
Меньше цифр на весах, при этом больше сантиметров в теле из-за мышц, жира и воды. Вес очень субъективен. Он растет сначала, затем опять идет вниз. Вы можете сойти с ума, постоянно взвешивая себя. Если тело теряет сантиметры, это не значит, что вы теряете вес или наоборот. Речь идет не о весе, а о строительстве мышечной массы, которая ускоряет ваш метаболизм, а затем позволяет сбросить вес быстрее,
— завершает свои советы звездный фитнес-гуру.
![Шакира во время своего выступления](https://images.spletnik.ru/i/7/738kTglNy7/1011.jpg)
Шакира во время своего выступления
Теперь мы знаем все секреты тренировок и питания Шакиры. Может быть, и нам удастся стать такими же стройными, как она. Главное не забывать работать над собой и соблюдать советы профессионального тренера.
Источники: Gettyimages.ru/ Instagram
Теги: фитнес, Shakira, Звездный Instagram, Шакира новости, красота
Как Шакира поддерживает форму: рассказывает тренер певицы
16:00, 7 октября 2017
Комменты 21
Заработок от 20 000 рублей в день !!! - Вам нужен готовый, уже настроенный метод заработка? - Без сложных курсов, в которых вы не можете разобраться. - Без рутинной работы. - Без обмана и чтобы деньги были достойные. - Именно готовый заработок, а не бесполезный курс! Подробности на сaйте abdiel.mydiscussion.net _____ Заработок от 20 000 рублей в день !!! - Вам нужен готовый, уже настроенный метод заработка? - Без сложных курсов, в которых вы не можете разобраться. - Без рутинной работы. - Без обмана и чтобы деньги были достойные. - Именно готовый заработок, а не бесполезный курс! Подробности на сaйте abdiel.mydiscussion.net 7823778237
Комментарий был удален
Комментарий был удален
Комментарий был удален
Комментарий был удален