Ирина Шейк
Прошел всего месяц с тех пор, как 31-летняя модель
Ирина Шейк
родила первенца своему возлюбленному
Брэдли Куперу, а она уже в отличной форме! Сегодня звезда впервые показала, как выглядит
ее фигура после беременности, опубликовав в Instagram снимок, на котором
позирует в крошечном бикини. Как модель пришла в форму так быстро, несложно
догадаться — она не только занимается усиленными тренировками в спортзале, но
и знает, как самой в домашних условиях следить за фигурой.
Совсем
скоро пляжный сезон, а это значит, что всем девушкам будет полезно узнать семь
простых и эффективных упражнений от Ирины Шейк. Сама супермодель узнала о них
благодаря ее тренеру Джастину Гельбанду, под присмотром которого Ирина следит
за фигурой уже восемь лет.
Если у вас джетлаг, вам лень одеваться и куда-то идти, вы можете остаться дома и смотреть телевизор и при этом делать эти упражнения,
— говорит Ирина. Итак, что же это за чудо-упражнения?
1 Поместите руки на стол и встаньте в планку, обопритесь на кончики пальцев. Сначала отведите правую руку назад — локоть должен смотреть в потолок, а затем и все тело поверните в боковую планку. Остаться в устойчивом положении помогут мышцы пресса. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Выполняйте по 15-20 повторений.
2 Отвернитесь от стола, положите руки на его край позади вас. Колени согните под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваши ступни не поднимаются, а локти слегка согнуты. Поднимите левую ногу медленно к груди, а затем верните ее в исходное положение. Поменяйте ноги и следите за своим корпусом — он не должен шататься. Выполните от 15 до 20 повторений.
3 Возьмите подушку для равновесия и вытяните руки перед собой. Левую ногу положите прямо на кровать. Немного согните колено опорной ноги, а туловище наклоните вперед. После этого медленно поднимите левую ногу и отведите ее в сторону, а затем верните обратно. Руки держите всегда в напряжении. Повторите 15-20 раз.
4Подвиньте подушку ближе к груди, опять же для равновесия, и положите левую ногу на кровать, при этом немного согнув. Согните опорную ногу в колене, а подушку вытолкните перед собой, после этого вернитесь в исходное положение. Выполните от 15 до 20 повторений, а затем поменяйте ногу.
5Встаньте перед столом, слегка согнув ноги в коленях. Стоящий позади вас стул подскажет траекторию движений. Ноги сдвиньте друг к другу, а руки поднимите перед головой и прижмите ладони друг к другу. Отклоните корпус к стулу, делая небольшой присед, затем вернитесь в исходное положение. Спину при этом держите ровно. Выполните 15-20 упражнений.
6Лягте на спину, согните левую ногу так, чтобы щиколотка оказалась над коленом правой ноги. Затем прижмите слегка правую ногу к себе, положив обе руки под колено. Медленно поднимите правую ногу вверх, а затем опустите. Вы должны чувствовать натяжение подколенного сухожилия. Повторите упражнение на каждую ногу 15-20 раз.
7Оставайтесь лежать на спине, только теперь поднимите левую ногу вверх к потолку под углом 90 градусов, ступня должна быть согнута. Возьмите полотенце и положите его на ступню, а концы возьмите в руки. Используйте полотенце, чтобы отвести ногу в сторону для растяжения внутренней части бедра. Выполняйте по 15-20 повторений и меняйте ногу.
Источники: Vogue, Gettyimages.ru/Vogue
Теги: спорт, селебрити, Ирина Шейк, дети
7 любимых упражнений Ирины Шейк, которые помогут быстро вернуться в форму
17:46, 19 апреля 2017
Комменты 28
Во всех этих послеродово-восстановительных советах и упражнениях есть один маленький нюанс, который почему-то никто из советчиков не оговаривает: где найти время и куда деть грудничка на время занятия? )))
какая квартира...честно не знаю какими местами или органами тела можно на такую заработать)вот ток давайте без наивности иру люблю если что)) хотя в принципе мои слова риторические...
Когда лень идти в зал, и лень делать эти упражнения дома. Поэтому и иду в спортзал, т.к. когда уже в зале, то не отвертишся, будешь заниматься, особенно если в группе или с тренером.
Кстати, я вот так и поступаю! Если лень идти, делаю упражнения пока сериал смотрю ))
и пить как можно больше воды, конечно же )