Самооценка — одна из самых частых проблем девушек любого возраста. Кто-то работает с ней самостоятельно, а кто-то обращается к профессионалам. Практикующий психолог и руководитель службы сопровождения студентов Международного института психологии и психотерапии (МИПИП) Татьяна Солодуха рассказала, на что обращать внимание, чтобы всегда чувствовать себя желанной.

Если вы пришли к психологу с запросом «хочу себя чувствовать привлекательной», первое, с чего стоит начать — это исследовать, что такое привлекательность. Какие критерии этого состояния актуальны лично для вас. Для кого-то это нравиться себе в зеркале, для кого-то — внимание окружающих. Другими словами, определить, как вы поймете, что достигли своей цели и уже чувствуете себя привлекательной.

Важно помнить, что привлекательность — это состояние. И, как любое состояние, оно может в разные периоды ощущаться по-разному. Поэтому, рассматривая способы чувствовать себя привлекательной, я буду опираться на описание привлекательности как ресурсного состояния, где есть место и легкости, и игривости, и словно влюбленности в саму жизнь. Это то состояние, когда женщина в каждом своем выборе руководствуется выбором своих потребностей. Легко радоваться и выбирать себя, когда есть силы. Поэтому по-настоящему важно относиться к себе с добротой, когда вам кажется, что это состояние от вас ускользает. 

Предлагаю представить, что чувствовать себя привлекательной — это просто навык и его нужно тренировать.

Топ 7 рекомендаций, как это сделать:

1. Наладить режим. Посмотрите объективно на свое расписание: как вы отдыхаете, как вы питаетесь, как проводите свободное время. Ваша активность — это физиологическая база любых состояний, в т.ч. и привлекательности. Сложно найти человека, который бы, например, спал по 5 часов в день в течение месяца и чувствовал радость от жизни, не говоря уже о привлекательности. Если у вас пробелы на этом этапе, пересмотрите свои привычки. Рецепт прост: сон, вкусная питательная пища и активность (спорт, танцы — что угодно). Без этого этапа дальнейшие рекомендации будут бесполезны.

2. Замечать себя. Наверняка, уже все знают про упражнение «смотреть на себя в зеркало не оценивающим взглядом», но никто его не делает, пока это не домашнее задание от психолога за 5 тысяч рублей. Поэтому мы его заменим. Настройте напоминание в телефоне через каждые 2 часа (достаточно 4-6 напоминаний в день). Каждый раз, когда оно всплывает, задавайте себе вопросы: «как я себя сейчас чувствую? что я сейчас хочу?». Если то, что вы хотите, можно сделать за 5 минут — делайте тут же. Если желание требует больше времени, запланируйте его осуществление. Это упражнение учит замечать себя в течении дня, обращать внимание на свои потребности и выбирать себя даже в мелочах. А не это ли делают женщины, которые чувствуют себя привлекательными?

3. Вспомнить, когда в прошлом вы себя чувствовали привлекательной. Чем была наполнена жизнь в тот период? Возможно, там были встречи с друзьями, посиделки с подругами, хобби, увлечения — что-то, чего так не хватает сейчас. Подумайте, как это можно реализовать в настоящий момент и вернуть те утраченные эмоции. Это вас наполнит, даст чувство радости и той самой легкости.

4. Уделить внимание началу дня. Утро — самое важное время суток. Оно дает настрой на весь следующий день. Если утро проходит в суете и приготовлении завтрака для всех, а время для себя  выделяется по остаточному принципу, то, скорее всего, в остальных делах вы поступаете также. Чтобы начинать день правильно и чувствовать себя привлекательной, заведите себе маленький утренний ритуал, который будет вас наполнять силами и энергией. Это может быть что угодно: от чтения любимой книги до пробежки в ближайшем парке.

5. Разобрать гардероб. Переберите свою одежду и проанализируйте: как вы себя в ней чувствуете, вся ли она вам удобна, по размеру и доставляет радость. Мы живем в прекрасное время, когда можно проявляться по-разному, и в обществе уже нет серьезных стереотипов, как это было раньше. У нас действительно больше свободы! Как бы вы выглядели, если бы у вас было внутреннее разрешение проявляться? Какие образы вам нравятся? Что из этого уже у вас есть? Возможно, уделив немного времени самостоятельному разбору гардероба и составлению своей «капсулы» вы уже составите образы, в которых будете чувствовать себя увереннее и привлекательнее.

6. Найти «role model». В НЛП есть упражнение «ролевая модель». Суть его в том, что мы можем нарабатывать любое состояние через примеры других людей. Выберите для себя человека или персонажа фильма/книги, который для вас олицетворяет привлекательность. Понаблюдайте за его/её поведением, жестами, мимикой. И далее пробуйте воспроизводить их в вашей повседневной жизни. Начните с 15 минут и постепенно увеличивайте это время. Да, это подражание — мы через него учимся. Как с танцами: приходя на первое занятие, вы повторяете движения за тренером. А потом, когда ваше тело их запоминает, они становятся привычными и «обрастают» вашими особенными манерами.

7. И вишенка на торте. У каждой привлекательной девушки есть свой личный секретик. Поцелуй в уголке губ, как в сказке про Питера Пена. «Секретик» — это некий ритуал, то, что вы делаете самостоятельно, без друзей, супругов и детей. Это то, что вас радует и заряжает. Для кого-то это хобби, для кого-то — завтрак в красивом месте или небольшие путешествия в одиночестве. Это может быть что угодно, что вытащит вас из дома и рутины. Заведите такой ритуал, уделяйте ему время, и он точно добавит вам «очков» к ощущению своей привлекательности. А сохранять ли из этого тайну — решать вам.