1). Первое, что нужно знать при работе над прессом- это то, что нет локального жиросжигания. То есть качая пресс, жир с живота не согнать. Вообще у всех есть пресс, но он спрятан за слоем жира. Поэтому для красивого животика главное- это питание( смещение рациона в сторону белка, урезание углеводов) и аэробная составляющая ваших тренировок . 2). Далее идет ошибочное приписывание чудес к поясам для похудения или обматыванию целлофаном. Не надо издеваться над собой и перегревать внутренние органы. Никакой жир не топится, а всего лишь выходит водичка, которая потом все равно восполнится организмом. 3). Особое внимание стоит обратить на тренировку косых мышц живота. Это различного рода боковые скручивания и наклоны в стороны. Они расширяют талию. Поэтому с косыми мышцами живота следует быть осторожнее. На рисунках приведены некоторые примеры упражнений на косые. Многие тренеры не рекомендуют эти упражнения для женской талии, так как эстетичнее смотрится тонкая талия, чем расширенная.

4). Если цель плоский животик, то нужно делать упражнения на пресс с большим количеством повторений. Если же хочется кубиков- то нужно делать с отягощением упражнения (взять блин или ганлелю, утяжелители на ноги) и на малое количество повторений. 5). Типичные ошибки, ведущие к травмам поясницы и шеи, представлены на картинках:

6). Упражнения на пресс(без боковых скручиваний и наклонов в стороны):