Бросить вредную еду также тяжело, как и отказаться от курения, потому что это не просто наши вкусовые предпочтения. Для тех, кто любит вкусно и много покушать, еда является чуть не целой вселенной. Мы едим, когда нам скучно. Мы едим, когда нам грустно. Мы едим, чтоб наградить себя за что-то. Мы заедаем любовные страдания шоколадным мороженным — причин может быть миллион, а спасение — одно… и оно так вкусно пахнет! Вот и получается, что как-бы мы ни старались начать правильно питаться, через несколько дней все равно происходит срыв. Потому что привязок много и для того, чтобы от них избавиться, нам нужно придумать вместо них что-то более полезное. Лео Бабаута делится своим опытом отказа от вкусной, но не очень полезной еды. Он весил на 31 кг больше положенного ему веса и был зависим от джанкфуда. У Лео ушли годы на то, чтобы понять, откуда растут ноги у зависимости от еды и почему именно так тяжело от нее отказаться. А благодаря его статье у вас есть шанс потратить на это гораздо меньше времени. Лео считает, что нам так тяжело избавиться от привычки вкусно и много покушать потому, что она замещает нам огромное количество потребностей. И отказаться от этого сразу означает, что мы просто не будем знать, как реагировать и что делать, если запустится один из триггеров П Р И Ч И Н Ы Мы едим, когда испытываем стресс. И если мы откажемся от этого, то тогда как мы будем справляться со стрессовыми ситуациями? Нужно найти новые, более здоровые варианты. Мы едим, когда нам грустно или мы в депрессии. Как можно научиться справляться с этими неприятными эмоциями более здоровым способом? Мы позволяем себе что-то вкусненькое в качестве награды. Чем мы будем поощрять себя, если отменить этот сладкий пряник? Мы едим для того, чтобы поддержать общение. Это наши встречи с друзьями в кафе и ресторанах, а про семейные обеды даже страшно вспоминать. Чем мы сможем заменить этот вариант общения с друзьями и как объясним маме, что вот этот пирожок уже лишний?! Мы едим, когда мы скучаем. Чем еще можно занять себя кроме поедания пончиков? Мы едим, когда злимся. Эта эмоция близка к стрессу, так что заедание ее чем-нибудь вкусненьким — обычное дело. Мы едим для удовольствия, награждая себя и свои вкусовые рецепторы разнообразием вкусов. Мы едим… ради любви. В детстве наши мамы могли баловать нас чем-то вкусненьким, выражая так свою любовь. Наши любимые балуют нас романтическими ужинами. Мы знаем, что любовь может быть вкусной и нам это нравится. Чем можно заменить ее выражение? Ч Е М М О Ж Н О З А М Е Н И Т Ь? Все мы нуждаемся в любви, в наградах, в удовольствии и вознаграждениях. Но что же мы будем получать во всех перечисленных выше ситуациях, если уберем еду? Привычка заедать все прочно закрепилась и если не найти ей подходящую, но более здоровую, замену, избавиться от лишнего веса будет совсем непросто. Каждый должен найти свой метод, который действительно помогает справляться с трудными эмоциями и при этом заменяет желание заесть все это чем-то вкусным и не очень полезным. Лео предложил свои варианты и они, возможно, помогут вам хотя бы начать. УПРАЖНЕНИЯ Отличный способ справиться с гневом, скукой и стрессом. Что-то не получилось? Тяжелый рабочий день? Пробежитесь кружок по району или сходите в спортзал — не только сгоните все неприятные эмоции, но еще и очистите голову и приведете себя в отличную форму. Глядишь, и после отчетного периода или сдачи проекта вы не только похудели, но еще и кубики пресса начали проглядывать ;) МЕДИТАЦИЯ Тоже неплохо помогает справится со стрессом и гневом, а также научиться контролировать свои эмоции. Ч А Й Вкусный чай может быть и наградой, и получением удовольствия, и способом общения с людьми, и избавлением от стресса (особенно ромашковый или душистый мятный). Л Ю Д И Научитесь получать от общения с близкими и приятными вам людьми удовольствие. Если кто-то готов вас выслушать, тогда общение будет еще и избавлением от стресса. У Б О Р К А Лучше и быстрее всего я убираю, когда злюсь. В таком состоянии все получается гораздо быстрее и от сомнений вроде «а не оставить ли этот горшочек, а вдруг пригодится (ничего, что он уже два года стоит и все никак не пригодиться)» не остается и следа. В итоге и квартира убрана, и от негативных эмоций избавились. У Е Д И Н Е Н И Е Вместо того, чтобы бежать в магазин за очередным пирожным, лучше сядьте в спокойном и укромном месте и проанализируйте, почему вы чувствуете именно эти эмоции, а не другие? Почему вы так реагируете? А еще одиночество может быть наградой в том случае, если вы практически все время находитесь с большой и шумной семьей. Семья и дети — это замечательно, но всем нам иногда нужно побыть наедине с самим собой. Ну а дальше дело только за вами. Потому что только вы сможете найти правильный субститут аппетитной пицце или вкусному кусочку тортика, который будет действительно работать.