Рамона Браганза
тренирует звезд первой величины. Среди них -
Джессика Альба
и
Ева Мендес,
Зак Эфрон
и
Кейт Бекинсейл,
Скарлетт Йоханссон
и
Энн Хэттэуэй. Хотите узнать, как добиться идеальной даже по голливудским меркам формы?
Рамона с готовностью делится основными правилами звездного фитнеса.
За долгие годы работы Рамона привела в порядок сотни и сотни тел - звездных и не очень - и выработала целую систему под названием "3-2-1".
Даем расшифровку: 3 - это три доли кардиотренировок в общем тренировочном графике, 2 - две части круговых силовых, 1 - одна часть базовых упражнений. Фитнес-инструктор утверждает, что эта методика помогает ее клиенткам добиться красивого рельефа, а клиентам - силы и мощной мускулатуры.
Многие женщины избегают силовых тренировок, так как боятся вместо стройной фигуры получить массивную. Метод 3-2-1 основан на силовом тренинге - я настоятельно рекомендую работать с весами всем своим клиенткам, в том числе Джессике Альбе, Халле Берри и Поле Паттон. Все они выглядят стройными и подтянутыми - в этом можете убедиться сами.
Также Рамона рекомендует тренироваться упорно, но без фанатизма:
Интенсивность тренировки соизмеряйте со своими возможностями - излишние нагрузки загоняют организм в состояние стресса, который приводит к образованию свободных радикалов, а те, в свою очередь, повреждают и ослабляют здоровые ткани организма. Лучший способ борьбы с этими свободными радикалами - каждожневное употребление овощей и фруктов, таких как брокколи, различные ягоды, вишня.
Кроме того, звездный инструктор настаивает на том, что важно заниматься систематически и регулярно, ни в коем случае не пропуская тренировки. На совсем уж крайний случай, если попасть в фитнес-зал нет никакой возможности, можно прибегнуть к комплексу базовых и общедоступных упражнений, не требующих специального оборудования.
Выпады, подъемы веса каждой рукой по очереди, шагающие выпады и приседания - выполните эти нехитрые упражнения в несколько подходов, и у вас получится 10-минутная комплексная тренировка, которой при необходимости можно заменить поход в зал.
Еще одно важное правило: больше - не значит лучше.
Не стоит полагать, что чем больше времени вы проведете в фитнес-зале, тем быстрее добьетесь успехов: тренировка не должна занимать больше часа - дальше эффективность падает, а организм подвергается стрессовому воздействию.
Другая важная часть поддержания формы - это, разумеется, питание: если вы употребляете неправильную пищу или едите в неправильное время, построить красивое тело будет сложно. В частности, Рамона настаивает на том, что перед тренировкой просто необходимо как следут "заправиться" калориями, в противном случае тренировка будет гораздо менее эффективной.
За полтора-два часа до тренировки съешьте что-нибудь из цельных злаков, например, тост из цельнозернового хлеба с яйцом. Если времени до тренировки мало - перекусите миндалем (не больше пригоршни).
Что касается правил питания в остальное время, Рамона рекомендует уделять время домашней готовке - так вы сможете полностью контролировать, какие продукты попадают в вашу тарелку. Говоря об этом, она приводит в пример Джессику Альбу:
Джессика всегда любила готовить, поэтому правило 80/20 соблюдает, как никто другой. Оно гласит: 80 процентов съеденного вами за неделю должно приходиться на домашнюю еду, приготовленную самостоятельно (отдавать предпочтение следует сложным углеводам, свежим фруктам и овощам), и только 20 - на еду за пределами дома, если уж вы никак не можете отказать себе в таком удовольствии как поход в ресторан.
Подводя итог, Рамона Браганза говорит, что самое главное - выработать систему, подходящую вам лично, и твердо ее придерживаться. Тогда вы сможете добиться такого внешнего вида, о котором всегда мечтали.

Ева Мендес

Джессика Альба
Источники: Daily Mail, Gettyimages.com/Fotobank.com, Facebook
Тренер Джессики Альбы и Евы Мендес делится звездными фитнес-секретами
18:40, 14 августа 2014
Комменты 13
Комментарий был удален
Советы ни о чем. Уже лет 100 все твердят одно и то же. Так же с советами визажистов и стилистов. Никто не будет делиться с настоящими секретами. Но у тренеров и секретов как таковых-то и не должно быть, там ясно все как пень.
по клиенткам заметна ее хорошая работа. Джессика Симпсон, найми ее!
А советы ничего так, дельные.
молодцы,что скажешь..хороший тренер-на вес золота:)