Ноги - сильное женское оружие в деле соблазнения мужчин, да и просто одна из самых красивых частей тела. Весной, с приходом поры коротких юбок, ноги открываются общему взору в самом буквальном смысле слова, а значит, они должны выглядеть идеально.

И даже если природа наградила вас длинными стройными ногами, держать их мышцы в тонусе необходимо всегда. Для этого предлагаем комплекс полезных упражнений:

Главное правило при проработке мышц ног - не перекачать их, а потому выполнять стоит преимущественно аэробные нагрузки, а не силовые, так как последние наращивают мышечную массу.

Начните с разминки. Затем выполните приседания. Ваши бедра при этом должны быть параллельны полу, не ниже. Выполняйте 12-14 приседаний в три-четыре подхода.

Затем приступайте к упражнениям:

1. Лягте, руки положите под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, сводите их и разводите в стороны, десять раз.

2. Встаньте на колени, вытяните руки вперед. Садитесь на правую ягодицу, отклоняя корпус вправо, затем рывком возвращайтесь в исходное положение и делайте то же самое, но только влево. Десять раз на подход.

3. Встаньте, разведите ноги на ширину плеч, стопы в стороны. Медленно приседайте, разводя колени в стороны, чувствуя, как работают мышцы бедер. В приседе задержитесь, сколько сможете, затем вернитесь в исходное положение. Десять приседаний на подход. Упражнение можно делать, опираясь на стул.

4. Лягте на бок, верхнюю ногу согните в колене и вынесите вперед. Нижнюю прямую ногу медленно поднимайте и опускайте. Сделайте восемь-десять раз на подход.

5. Лягте на бок, поднимайте и опускайте верхнюю прямую ногу. Восемь-десять раз на подход.

6. Обопритесь руками о стену. Согните ногу в колене и максимально отведите в сторону, а затем назад. Десять подъемов для каждой ноги на подход.

7. Лягте на живот, ноги согните в коленях. Поднимайте бедра и тяните носки стоп как можно выше, при этом старайтесь не напрягать спину.

Выполняя такие нехитрые упражнения регулярно, вы быстро заметите результаты и с радостью продемонстрируете их всем окружающим.

А теперь взглянем на тех знаменитых красавиц, которые по праву не стесняются открывать свои ноги.