Тревога, напряжение во всем теле и поверхностное дыхание стали постоянным спутником психически здоровых людей. Как помочь себе адаптироваться к новой реальности? Как помочь близким пережить тяжелое время?

1. Обеспечить физический комфорт

Это значит, распорядок дня должен быть как в детском садике. Подъем и отход ко сну в одно и то же время, прием пищи регулярный, зубы чистим 2 раза в день. Душ ежедневно, уборка квартиры еженедельная.

Как определить, что человеку критически плохо: он перестает следить за собой и своим жилищем.

Необходимо каждый день как-то двигаться. Чем больше двигаемся, тем меньше кортизола в организме.

2. Разрешить себе тревогу

Тревога это защитный механизм, который включается, если нашей жизни угрожает опасность. Абсолютно нормально в ненормальных условиях чувствовать сильное напряжение, сменяющееся на апатию, подавленность или отчаяние.

3. Смириться с потерей прежней жизни

На самом деле в этот пункт входят все стадии принятия внезапной утраты: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.

Как только вы перестаете сопротивляться действительности, груз проблем уменьшается. Необходимо снизить ожидания от будущего.

4. «Жить в отсеке сегодняшнего дня»

Если будущее туманное и плохо просматривается дальше следующей недели, это вызывает растерянность и беспомощность. Поэтому долгосрочное планирование оставляем до лучших времен. Теперь есть план на день, и план на неделю.

«Первыми ломались те, кто верил, что скоро все закончится.
За ними идут те, кто не верил, что это когда-нибудь закончится.
Выжили те, кто сосредоточился на своих действиях, без ожиданий того, что может произойти или не случиться»

(«Сказать жизни „Да!“»)

5. Мечтать

Мозг плохо различает реальность и фантазии, поэтому можно попробовать его успокоить мечтами.

Перед сном представьте себе далекое будущее, у каждого прекрасное по-своему. Заведите тетрадь и запишите все, что сделаете в этом будущем: поедете в Англию, заведете собаку или займетесь обустройством загородного дома. Все, о чем мечталось раньше, сбудется когда-то, но не сейчас.

Обновлено 27/09/22 19:44:

!!!Приведенные советы не являются медицинской рекомендацией, не предназначены для использования в качестве медицинской консультации.