Сегодня у нас про детокс, один из самых модных зверей наших дней. Лично знаю людей, которые потратили деньги на эту процедуру, уверена,что среди сплетниц есть практикующие или у них найдется хоть один такой знакомый. Значит тема интересная. Перепост с healthline.com

*******************

Детокс : ломая 4 самых популярных стереотипа.

Какие бывают виды детокса ?

Январь - прекрасное время для позитивных шагов в направлении более здорового образа жизни. Но то, что что-то меняет здоровье, не означает, что это действительно полезно для вас.

Детоксикации, иногда называемые «очищающими», годами сохраняли свою популярность , как тенденция здоровья. Преданные адепты утверждают, что они помогают избавить организм от токсинов и дать вашей пищеварительной системе столь необходимый перерыв. Ожидаемые результаты - чувствовать себя моложе, здоровее и энергичнее.

Детоксикации обычно подпадают под один из трех пунктов :

1. Те, которые заменяют продукты с жидкостями

2. Те, которые утверждают, что поддерживают естественный процесс детоксикации вашего тела

3. И те, которые «очищают» ваш желудочно-кишечный тракт через толстую кишку

«Детоксикация рекламируется как средство избавления организма от избыточных токсинов, восстановления пищеварения и иммунной системы, а также возобновления вашего метаболизма», - говорит Эшли Ривер, диетолог из Окленда, штат Калифорния, основатель My Weekly Eats.

НЕРЕАЛЬНАЯ ЦЕЛЬ ✔ 

Цель детоксикации - избавиться от токсинов, с которыми наши тела вступают в контакт каждый день - будь то токсины в воздухе, пища, которую мы едим, или продукты, которые мы используем. Обычно это делается постом, радикальным ограничением потребления пищи, заменой твердой пищи жидкостью или употреблением тонны воды - все это может иметь негативные побочные эффекты для вашего здоровья.

«К сожалению, детоксикации не выполняют ни одного из этих требований», - говорит она.

Правда в том, что ✔ нет никаких доказательств того, что эти детоксикации, очищения или перезагрузки могут реально улучшить ваше здоровье - и поскольку некоторые из них настолько ограничительны, они могут принести больше вреда, чем ожидаемой  пользы.

Тем не менее, вы возможно читали блоги и статьи, которые используют научный жаргон, чтобы попытаться уверить вас в пользе  детоксикации. Итак, мы здесь, чтобы разоблачить самые распространенные и популярные виды  детокса .

1. Сок или коктейль очищают

Эти жидкие чистящие средства, которые, пожалуй, наиболее популярны, заменяют твердую пищу выбором фруктовых и овощных соков или смузи. Как правило, сок и смузи употребляются  где-то между 3 и 21 днями - хотя некоторые люди идут намного дольше.

Есть тонны компаний, которые продают такие виды чистящих средств. Вы также можете купить соки и смузи в специализированном магазине или сделать их дома.

Пить фруктовые и овощные соки - если они свежевыжатые - и смузи определенно полезны для здоровья. Эти напитки часто насыщены питательными веществами, особенно если они в-основном  из овощей,  и могут быть отличным дополнением к вашей диете.

Но питье только соков и смузи и лишать ваше тело настоящей пищи - вот где этот детокс переходит на нездоровую территорию.

«Как правило, жидкие детоксикации удаляют большую часть белка и жира из рациона», - говорит Ривер.

Мало того, что недостаток белка и жира означает, что вы потратите всю свою детоксикацию на чувство голода, но это также может привести к множеству других негативных побочных эффектов.

«Эти детоксикации могут привести к снижению уровня сахара в крови, затуманению мозга, снижению производительности и усталости», - добавляет Ривер.

Хотя некоторые люди утверждают, что есть разница между детоксом и очищением, трудно различить диеты, потому что ни у одного метода нет стандартного, научного определения. Там также значительное совпадение.

2. Детокс печени

Еще одна горячая тенденция в "мире чистоты" - это то, что называется «детоксикация печени». Цель детоксикации печени - повысить уровень детоксикационной системы организма путем улучшения функции печени.

Хотя это звучит как отличная идея - никогда не бывает плохой идеей придерживаться диеты, поддерживающей здоровую функцию печени, - для этого вам не нужен формальный «детокс».

«К счастью, печень хорошо оборудована для работы с токсинами, с которыми мы чаще всего сталкиваемся», - говорит Ривер.

✔ «Вместо« детоксикации  люди должны  сосредоточиться на  диете, богатой как сырыми, так и приготовленными фруктами и овощами; включить в рацион  растворимую клетчатку, такую ​​как бобы, орехи и зерна; и ограничивать потребление алкоголя.  Это основные строительные блоки, которые позволят вашей печени работать с максимальной нагрузкой ».

3.Ограничение питания

Еще одной формой детоксикации являются те, которые ограничивают определенные продукты питания или группы пищевых продуктов как способ вывести из организма токсины и улучшить общее состояние здоровья.

Ограничение или исключение определенных продуктов из вашего рациона может быть полезным при определенных обстоятельствах и если вы делаете это правильно.

«Некоторым людям полезно очищение, потому что оно удаляет группы продуктов, которые могут вызвать у них дискомфорт, например, глютен или молочные продукты ( непереносимость) », - говорит Ривер.

«Вместо того, чтобы исключать большинство продуктов, попробуйте на неделю удалить тип пищи и посмотреть, почувствуете ли вы себя лучше», - объясняет Ривер.

«Затем добавьте еду обратно и следите за своими симптомами. Если вздутие живота, газы, кишечный дискомфорт, запор или диарея вернутся, тогда может быть хорошей идеей исключить эту группу продуктов из своего рациона ».

Однако одновременное исключение слишком большого количества пищевых продуктов или целых групп продуктов питания, как этого требуют некоторые  виды детокса  , не только приведет к чрезмерным ограничениям, но и ✔ не позволит понять, какие продукты негативно влияют на ваше здоровье.

Если вы подозреваете, что у вас может быть чувствительность к еде,  элиминационная диета может помочь. Однако лучше попробовать эту диету под наблюдением врача.

4. Очищение кишечника

Большинство детоксов пытаются избавить вас  от токсинов путем изменения рациона питания. Но есть и такие, которые пытаются очистить вас " с другого конца " .

Они  пытается очистить пищеварительный тракт и избавить организм от токсинов, стимулируя испражнения с помощью добавок или слабительных средств. Гидротерапия толстой кишки  "удаляет"  отходы вручную, промывая кишку водой.

В любом случае, этот вид детокса якобы  удаляют накопившиеся отходы, которые, по их утверждению, также удаляют токсины и улучшают общее состояние здоровья.

✔Но очищение кишечника не только крайне неприятно, но и может быть опасным !

«Очищение толстой кишки и гидротерапию толстой кишки следует избегать, если это не сделано строго по указанию врача», - объясняет Ривер.

«Они могут вызывать спазмы в желудке, диарею и рвоту. Более серьезные последствия могут включать бактериальную инфекцию, перфорированный кишечник и электролитный дисбаланс, который может вызвать проблемы с почками и сердцем ».

Вместо этого Reaver предлагает потреблять диету с высоким содержанием растворимых и нерастворимых волокон, чтобы помочь убрать отходы.

«Эти два типа клетчатки эффективно удаляют мусор и непереваренные частицы пищи из толстой кишки, что может вызвать вздутие живота, болезненные выделения и запоры».

 ✔ Почему детоксикации не нужны (и неэффективны) ✔

Теоретически детокс звучит довольно здорово. Но непопулярная правда в том, что они совершенно не нужны. 

«Детоксикация - далеко не безопасный способ улучшить свое здоровье», - говорит Ривер.

«В организме на самом деле есть встроенный детоксификатор - печень. Его основная функция - перерабатывать «токсины» и превращать их в безвредные соединения, которые организм может либо утилизировать, либо удалить ».

Другими словами, ваша печень выполняет тяжелую работу, когда дело доходит до «очищения» вашего организма от токсинов в окружающей среде.

Но как насчет результатов? Конечно, детоксикации должны помогать на некотором уровне - иначе, почему люди делают их?

Да, вы можете увидеть некоторые положительные результаты, особенно когда речь идет о потере веса, когда вы делаете детокс - по крайней мере, на первых порах.

«Многие оценивают« успех »по шкале», - говорит Ривер.

«Люди, вероятно, будут терять вес на детоксикации, потому что они не едят продукты. Но такая потеря веса происходит из-за того, что тело использует накопленную энергию и, в процессе, выделяет воду. Как только возобновится обычное питание , вес обязательно  вернется ».

Детоксикации ненужны, неприятны и потенциально опасны

Если вы заботитесь о поддержке своего здоровья, вы можете многое сделать, не прибегая к помощи "чисток" . Помните, что потеря веса ( который к тому же очень быстро вернется) не должна быть вашей единственной целью.

Целостное здоровье зависит от счастья, уверенности и понимания себя, своего тела и того, что вам нужно, чтобы жить лучше .

Другие варианты поддержки вашего здоровья включают в себя:

➕пить  достаточно воды в течение дня

➕придерживаться диеты с высоким содержанием растворимых и нерастворимых волокон

➕сводить  потребление сахара к минимуму

➕включение большего количества сырых фруктов и овощей в ваш рацион, что может помочь пищеварению

➕избегая высоко обработанных продуктов

➕уделять время отдыху, восстановлению и расслаблению

➕практиковать глубокое дыхание или медитацию.

 *************************

Берегите свое здоровье ❤

Пс: если что, прошу не ругаться на корявый перевод статьи .