Последние 3 года я продолжаю борьбу с приступами панических атак(ПА), первый год я прибывала в состоянии полного отчаяния и «умирала» несколько раз на дню. Моя мама врач — терапевт, невропатолог, и конечно же, меня ждал перечень медикаментозного лечения, отчего я отказалась, так как вместе с ПА я приобрела фармакофобию (страх принимать лекарственные средства). Тогда я решила, что только Я сама смогу вытащить себя из этого состояния. Я просто поделюсь тем, что мне постепенно помогло контролировать приступы ПА и снова приобрести вкус к жизни.

Первый: контрастный душ. Каждое утро начиная с тёплой воды, когда тело привыкло — несколько минут горячей воды, затем минуту холодной (ни в коем случае не доводите себя до озноба), опять несколько минут горячей, опять минуту холодной, на 11 раз учеными доказано, что организм начинает выделять эндорфины. 

Второй: физические упражнения. Это может быть все, чем вам наиболее комфортно заниматься: йога, пилатес, гимнастика, фитнес в целом. Я занималась гимнастикой, а именно физически упражнения с резинками, здесь смысл в том, чтобы вы были физически активны. 

Третий: свежий воздух. Прогулки на свежем воздухе в любое свободное время, и особенно, перед сном.

Четвёртый: дыхательная гимнастика. В период ПА, когда я чувствовала, что вот — вот опять этот ужас и страх меня «накроет», я сразу начинала дышать, плавно без рывков, и на выдохе старалась полностью расслабиться. 

Пятый: музыка . Вам необходимо составить «плейлист для души», музыка, которая вас будет умиротворять или же погружать в приятные воспоминания. Были ситуация, когда я находилась в гостях или просто где — то в компании друзей, коллег, и я чувствовала, что вот — вот опять, я просто уединялась вставляла наушники и включала «свои» треки. 

Шестой: танцы. Я танцевала дома, просто двигалась под такт любимой музыки не о чем не думая и не беспокоясь. 

Седьмой: люди. Люди, с которыми вы чувствуете себя безопасно. Я свела свой круг общения до минимума, 2 подруги и 2 моих сестёр, я просто поняла, что только находясь рядом с ними я могу спокойно заснуть. Потому что ПА нужно пережить, и нужно понять, кто вам поможет с этим справится, хотя бы просто своим присутствием. 

Я искренне надеюсь, что мой личный план «по выживанию» будет полезен. Главное выработать стратегию по уничтожению этого незваного гостя)