Добрый день,

Это мой 3й и заключительный пост на тему лишнего веса. Лично мне они дали многое - я почувствовала как сбрасываю с себя последние напоминания об этом периоде жизни, как противную лягушачью шкурку. Ставлю жирную точку и забываю, надеюсь, до конца жизни, об этой проблеме.

Я уже начинала писать этот пост и дважды заметки в моем планшете прерывали меня сообщением - превышено количество знаков. Поэтому я пишу заново, но кому интересно и нужно, постучитесь в личку и я перешлю вам копию того поста, где разобрано более подробно, чем будет здесь.

ГОЛОПОМ ПО ПИТАНИЮ, СПОРТУ, УХОДУ ЗА ТЕЛОМ

В свое время я начинала с советов Маргариты Королевой и ее плана питания на неделю. На основе ее советов и своих вкусовых предпочтений я создала собственную систему питания и вы можете посмотреть список продуктов, который я составила сама для себя. Так я планирую жить всегда, это не временная величина, а постоянная.

Дальше очень быстро про продукты:
Кофе, заменен на цикорий в обыденной жизни, позволяю чашку в приятной компании подруги в уютном кафе;
Чай зеленый/черный, заменены на травяные и фруктовые, позволяю очень редко, с пирогом с капустой;
Соль, не исключена, солю все, как и полагается, морская йодированная;
Сахар белый, исключен пожизненно, позволяю коричневый тростниковый, когда хочется чашку крепкого черного чая с куском пирога с капустой;
Яйца куриные, использую в выпечке, в обыденной жизни ем перепелиные, но не более 20 штук в неделю, что примерно равно 4 куриным;
Шоколад темный, на нем я провожу свой разгрузочный день по пн, см таблицу ниже;
Выпечка, десерты, консервация, полностью исключены магазинные, заменены на домашние;
Молоко, в будущем постараюсь заменить растительными аналогами, пока употребляю в каши и в омлеты;
Кефир и иные кисломолочные продукты, употребляю ежедневно, жирностью не менее 2,5%;
Вода, пейте сколько хочет ваш организм, желательно не менее 1 л, но и не более 3х, лично я выпиваю каждые 2 часа по 2 стакана залпом, это 2,5 л в день, не пейте воду из кулера на работе, на механизмах скапливается куча бактерий, выбирайте бутилизированную воду, с утра пейте теплую воду и никогда не пейте холодную, во время болезней выбирайте минеральную воду, но не переусердствуйте;
Все, что можно заменить магазинного на домашнее делаю!

Очень быстро про спорт:
Если ваш вес превышает 10-20-30 кг забудьте про бег, приседания и прочие нагрузки на колени и веносные сосуды;
Если вас мучают боли в спине обратитесь к неврологу, этот может быть грыжа, а значит многие нагрузки вам могут быть противопоказаны;
Что не навредит уж точно - бассейн, скандинавская ходьба, прогулки от 1 часа с изменением темпа, растяжки;
Перед тем как купить годовой абонемент с ближайший клуб посетите спортивного врача, желательно не при клубе, а в поликлинике, получите правильные назначения от специалиста.

Очень быстро про уход за телом:
Распланируйте вашу неделю таким образом, чтобы каждый вечер, было чем себя занять;
Смотрите мою таблицу и используйте ее для примера;
Конечно домашние процедуры не заменят салонные, но они помогут вам бороться с ленью и понять, что быть красивой женщиной - это ежедневный труд!

Важная составляющая крепкий Сон:
Идеально 7-8 часов, у меня с 23 до 07, когда работаю и с 00 до 08 когда отдыхаю;
В выходные не пересыпайте, ставьте будильник через 7-8 часов от начала сна;
Используйте маску для полной темноты и зашторенные окна;
Перед сном предпочтите книгу, а не проверку телефона вашего мч;
Перед сном, пока чистите зубы допустим, проветривайте комнату;
Для постельного белья используйте ароматические саше;
Никогда не ложитесь в домашней одежде, а специальной одежде для сна.

И главный вопрос - я хочу начать, но в холодильнике лежат макарошки с курочкой, салатик, остатки выходного торта, мне что, выбросить все это?
Нет, просто подробите ваши богатства:
Тортик на завтрак
Макарошки с салатиком на обед
Курочка с салатиком на ужин
Доели? Вкусно? Молодец! Теперь, когда понятны принципы можно заполнить холодильник не менее вкусными, но более полезными продуктами! Получилось у меня - получится и у тебя!
Спасибо за внимание!!!

Обновлено 30/01/18 13:21:

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ приведено как пример ОДНОГО ИЗ ДЕСЯТКОВ ВАРИАЦИЙ опираясь на принципы и список продуктов.

Супы на мясе или рыбе, в каждой порции не менее 150г мяса или рыбы.

Это не руководство к действию, я не диетолог, не автор книг, это просто авторский пост истории моего маленького успеха.

Спасибо всем!!!