Привет, Трибуты. Голодные игры продолжаются.

Бонусные материалы:
1) Вопрос недели от меня: "Что вы знаете о боли, если не елозили по фоамроллеру внешней стороной бедра?". Прикладываю видео, чтобы было понятнее, о чем я...

 

https://www.instagram.com/p/Bbum7qKF30v/

Это очень полезно, офигенный массаж. Всем советую.

2) Youtube канал, который я хочу посоветовать тем, кто занимается дома:

FitnessBlender 

Вот одно из их видео, как нарастить жёпь. Много коротких тренировок на определенные части тела. Идеально для утра и вообще на каждый день. Представьте, что могут сделать 20 минут зарядки каждый день с вашим телом?:)

3) Рецепт недели опять у прекрасной Кристины, чей инстаграм я люблю как раз за рецепты.

 

https://www.instagram.com/p/Bb88_oOlw7K/

Итак, начинаю дневники со следующего:

Вот вам Далай Лама, который увидел то, что было прислано, а точнее НЕ ПРИСЛАНО на этой неделе....

Похудение. Неделя 3.

1. Lubovzla, Цели: сбросить 5 кг, убрать живот еще немного, подтянуть тело.  

Неделя отличная! Питание в норме,дважды была в зале. Записалась на курсы по стилю.

Окей, краткость - сестра таланта:)

2.  miss_meow: Цель моего участия - продолжать заниматься собой, не опускать руки и не бросать начатое.

Привет всем голодающим и сочувствующим!
В прошлые выходные, на волне гормонов пришлось сожрать все, что неприколочено. Несмотря на прегрешения и сахарную кому, - 1 кг за неделю.
Я решила тренироваться с утра, дополнительная мотивация просыпаться пораньше. На этой неделе все-таки пришлось приложить усилия, чтобы отодрать себя от кровати и дойти до растяжки. На следующей планирую добавить дополнительные упражнения на спину и пресс.

Самое сложное после утренней тренировки - не уйти в зажорные завтраки:)

3. eclz ОБЩАЯ ЦЕЛЬ - Надо что то менять в жизни. перестать плыть по течению,задуматься о здоровье.

Привет.
У меня застой(и похоже началась булемия)).
и если честно, положа руку на целлюлит))), сил худеть пока нет.
"Был не прав, осознал ошибку,исправлюсь", с 1 декабря, не позднее понедельника..нини..ни капли, ни крошки лишней в рот))

Для таких моментов, добавила цели, которые вы сами себе ставили...

4. Maman68 Цель - похудеть и чтобы снова влезть в свои любимые вещи.

Отчет не прислала.

Видимо, не так уж и хочется:)

5. Tequila77 Цель: влезть  в штаны, в которые не может лезть 10 лет:)

Таня, привет!
Собственно, отчета-то и нет у меня. Сахар и все, что с ним связано, не ем ( в комментах к недавнему посту про сахар прочла, что в кабачковой икре он присутствует, быстренько исключила икру из рациона), несколько недель без мучного. Брючки ни на сантиметр вверх не налезли за эту неделю. Одна из моих вредных привычек - хлебцы. Цельнозерновые круглые "Капитан хлебцов". все остальные не люблю, только эти. Пытаюсь ограничивать себя...

Видимо, к новому году вам придется ходить без штанов:)

6. natalek Цель: повысить тонус мышц, подтянуть зад и убрать живот, поднять душевный настрой за счет физических нагрузок (раньше работало).

Отчет не прислала.

Сначала подтяните свою дисциплину:)

7. LeoLea Цель - похудеть к НГ.

Отчет не прислала.

Так не годится...

8. vepo610 Цель - твердо решила к весне сбросить груз лишних кг.

Отчет не прислала.

9. Crazysasha. Crazysasha и минус 8 за месяц. Цель: продолжать худеть и накачать орех.

Физкульт привет всем целеустремлённым!
Отчитываюсь: три недели и минус полтора кило. Сейчас я вешу 64,5 кг, при росте 171 см.
Честно говоря, результат был бы лучше, если б я не сорвалась: на неделе до жути захотелось курицы из KFC и пивасика. Вроде не бургер, но и этого оказалось достаточно: мой срыв моментом осел значительным привесом. Пришлось делать разгрузочный день на цветной капусте (единственный приемлемый вариант разгрузки для меня).
Вторая цель - привести в порядок пятую точку - идёт куда лучше! Во-первых, за три недели ушли 2 см с бедер, во вторых, приседания, "ягодичный мостик" - реально работают. Ну и "хождение на попе" тоже эффективное занятие.
В общем, всем удачи и хорошего настроения на всю неделю!

 Молодчина! Прочитала ваше сообщение и жутко захотелось пивасика

10. Panamariba Новая участница. Текущий статус: рост 170, вес 68 кг, возраст 34 года.
Как пришла: в начале года резко похудела с 60 кг (стрессы, разбитое сердце, проблемы со здоровьем, депрессия) до 54 кг. Потом на гормонах и антидепрессантах "расцвела" до 68 :)
Что делаю:
1. питание: обязательный завтрак, исключила сдобу, сладости, картошку. Каждый прием пищи по принципу белок+овощи. Приемы пищи 3 раза в день + два перекуса (фрукт или йогурт без сахара);
2. физ.нагрузка: каждый вечер "зарядка" (руки, ноги, поясница, пресс) 3 круга по 15 повторов.
Пока не худею, к сожалению.
Что планирую делать на текущей неделе: добавить кардио (+1 час беговой дорожки) и какие-нибудь групповые занятия типа аэробики в спорт зале.

Отчет за неделю 3. В пятницу 1.12 весы показали 66,7!!! Йохууу! Лед тронулся, господа присяжные заседатели! Вся неделя прошла под знаком вечерней зарядки: руки (отжимания, подтягивания), пресс ("велосипед", махи ногами), ягодицы/ноги (приседания, выпады), поясница/спина (подъемы ног и рук лежа на животе), всё по 4 подхода по 15 раз. Питалась прилежно: 5 раз в день (завтрак, обед, ужин + 2 йогуртовых перекуса), на завтрак - углеводы (чечевица, макароны) или яйца с овощным салатом, обед - мясо + овощи, ужин - мясо и овощи. По наблюдениям лучше всего насыщает чечевица. Ужин так и подмывает пропустить. В четверг случилось недомогание, а вместе с ним случились: пачка бело-розового зефира "Красный пищевик" (125 г), пол шоколадки, стакан безалкогольного глинтвейна и рюмка домашней самогонки (чисто попробовать!). О содеянном сожалею, в дальнейшем обязуюсь держать себя в руках. Хотя в субботу предстоит визит в гости, там за себя не ручаюсь ;)) Обещанного кардио так и не было - не доехала до спорт зала. Удачи всем марафонцам!

Когда я читаю, на чем у вас происходит срыв, мне адских усилий стоит е пойти и не сожрать "вот это вот всё": пивасик, KFC, зефир....

Другое

1) Tanya_P Цель - улучшить растяжку, дополнительно - похудеть на 4 кило, накачать орех.

Итак, на этой неделе 4 кардио по часу ( в общем на 400 кал каждый раз), бассейн - 1 раз (1 км), йога - 1 раз, 1 тренировка на орех со своим весом, растяжка короткая каждое утро.

Результат прото меня убивает - при соблюдении правильного питания и КЖБУ - всего лишь -0,8 кило от начала. Печаль, тоска. Организм вцепился в жир и не хочет с ним расставаться. Качество тела, конечно, меняется. Растяжка улучшается, теперь я могу сложить пальцы на пол и угол наклона куда острее нежели деревянный прямой угол. 

Что буду делать: добавлю тренировки со своим весом 40 минут через день, снижу длительноть кардио до 40 минут (через день вместе с тренировками со своим весом), увеличу длительность растяжки в те дни, когда нет тренировок. Продумаю питание лучше, увеличу количество белка и немного снижу углеводы.

Раньше я худела стремительно, потому что всегда были стрессы и нервы. СЕйчас я в балансе, стрессы и нервы есть, но они мимолетны.  В процессе находится тяжко, хочется сразу результатов... А так как их мало, хочется бросить... Но потом я вспоминаю про этот челлендж и отпускает:)

2. Roneylind  Цель: сесть на шпагат.

Отчет не прислала.

Не вдавайтесь во все тяжкие. Зима близко. В смысле, Новый год...

Остался месяц. После Нового года  и всегда на вас должны смотреть вот так: