Добрый день/вечер, девушки!

Я пару раз на Сплетнике упомянула, что похудела на 40кг, после этого мне в личку пришло несколько писем с вопросами, и я посчитала, что лучше будет вынести это в отдельный пост.

Мой пост будет не совсем обычный, потому что раскрыть мировой секрет, как похудеть, я не смогу. У всех нас разный метаболизм, да и методы разные. В этом посте я скорее хочу предостеречь об ошибках, которые часто совершают худеющие, и дать пару советов. Если они вам не подойдут, то ничего страшного, если вы всё это знаете - вы молодцы.

Мои советы в основном пригодятся тем, кто худеет на 10кг и больше, т.е. тем, кому нужно время.

Совет №1. Если вы решили сгонять вес при помощи спорта, то обязательно следите за своим питанием.

Через эту ошибку проходят 95% тех, кто решил похудеть при помощи спорта. Физ.нагрузки действительно позволяют сжигать больше калорий, тратится больше энергии. Но те девушки, которые не следят за приёмами пищи, часто удивляются, что не худеют. На самом деле, организм пытается возместить дефицит энергии пищей. Мы просто начинаем есть больше (или порция больше, или блюдо калорийнее), причём это происходит неосознанно. Если вы включаете спорт, то следите за питанием.

Совет №2. Перед сном лучше употребить что-нибудь низкокалорийное.

Я сидела на диете долго - целый год. Сгоняла стабильно по 3-4кг в месяц и не ела после 18:00. Признаюсь честно, это очень сложно и не так уж полезно для организма, когда желудок пустой. Я долго не могла уснуть. Когда я включила перед сном кефир (стакан всего 100ккал, и я его хорошо переношу), я стала чувствовать себя гораздо лучше, а вес при этом уходил так же. Вы можете включить что-то другое. Если нет разницы, то зачем мучиться?

Совет №3. Если организм просит что-то, то дайте ему то, что он просит.

Конечно, если вы только начали худеть, то он будет будет просить всё и побольше. Но если вы сидите на диете, скажем, месяц, и организм требует адресно шоколадку или картошку, то не ломайтесь - съешьте. Только не надо уходить в жор. Замените ужин салатом на ужин картошкой. Вполне возможно, организму чего-то не хватает (например, глюкозы). Не похудеете вы за сегодня на лишние 50 граммов - это не смертельно.

Совет №4. Если худеете долго, то примите курсом витамины.

Когда ограничиваешь себя в пище, то неизбежно происходит дефицит каких-то витаминов или микроэлементов. Всё равно при ограничении питания невозможно получить всё, что нужно организму. Через полгода после начала диеты у меня начали ломаться ногти и чесаться тыльная сторона рук. После 2 курсов витаминов и микроэлементов из аптеки всё прошло.

Совет №5. Худейте медленно и стабильно.

Не худейте больше 4кг в месяц, у вас же есть сиси и кожа, они этого не выдержат. Были у меня знакомые девушки, которые худели на монодиетах, и у них значительно пострадала грудь (одной девушке тогда было 22 года, и даже молодой возраст её не спас, хотя кожа восстановилась).

Совет№6. Худейте так, как комфортно вам. Это особенно важно.

Когда говоришь о похудении, то даже как-то неловко писать о комфорте, но ведь и правда у каждого организма есть свои "фишки". Я, например, изначально выбрала себе диету, при которой надо было утром накушаться, в обед покушать, на ужин поклевать. В итоге утром мне есть особо не хотелось (хотя я всё же ела), в обед я плотно ела, на ужин ела среднюю порцию. Сначала мне было совестно, потом я поняла, что так мне удобнее и легче. Чем строже ограничения, тем болезненнее будет похудение.

Совет №7. Ловите момент, пока вы худеете, моделируйте своё тело.

Процесс похудения своего рода уникален, потому что в это время у нас происходит активное расщепление подкожных запасов, которые жили с нами мёртвым грузом много лет и росли. То есть эти зоны начинают "работать", как никогда раньше. В это время лучше всего улучшать циркуляцию крови, делать массажи, лимфодренаж, душ шарко и прочее. Я пыталась разбить целлюлит и до, и во время диеты, и во время это оказалось сделать проще (естественно, не до конца, но всё же...).

Совет №8 (НЕОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ).

Для себя я поняла, что лучший способ похудеть - это создать дефицит потребляемой энергии и больше тратить. То есть меньше есть, больше двигаться (Боже, я кэп 80 уровня). Если у вас обмен веществ высокий (как у меня), то достаточно будет урезать дневной рацион. Если у вас низкий обмен веществ (сочувствую), то постарайтесь включить спорт с большим затратом калорий (плавание или бег, например), сохранив при этом свой рацион на том же самом уровне. Дефицит калорий будет создаваться за счёт больших затрат энергии. Я бы всё же не советовала ещё больше уменьшать рацион, когда метаболизм и так небыстрый.

Совет №9. Не вставайте на весы каждый день - в лучшем случае раз в неделю.

Наш организм не машина, мы не можем худеть, к примеру, ровно по 100 граммов в день. Сегодня мы сбрасываем больше, завтра мы можем чуть-чуть набрать из-за воды. Если сегодня вы обнаружите +100 на весах, то настроение будет испорчено, и есть риск сорваться. А в конце недели вы точно сбросите N-ое количество граммов.

Не сидите на монодиетах (по крайней мере, не больше недели). Я худела с 15 лет, и ничего, кроме набора лишнего веса, они мне не принесли.

И простите, если пост разочаровал. Тема такая избитая, привнести что-то новое в неё трудно. Добавляйте сюда свои советы и фишки, я думаю, наш опыт пригодится.

Желаю всем скинуть ненавистные кг. Спасибо за внимание!

Warning! Проконсультируйтесь с врачом! Желательно с эндокринологом и диетологом. Желательно с нетолстым диетологом