Метод "светофора"

Для простоты понимания как человек должен питаться при правильных тренировках лучше всего использовать метод «Светофора», а именно

«Красный»
- это те продукты, которые категорически запрещены!

«Желтый»
- это продукты, которые мы можем употреблять в строго ограниченном количестве!

«Зеленый» - это продукты, которые можно употреблять без ограничений.

«Красный»
1.Исключить скрытые жиры
2.Жареные блюда
3.Продукты питания с повышенным гликемическим индексом.
4.Так называемая «мусорная еда» (элементы фастфуда).
5.Пшеничный хлеб
6.Копченое мясо и рыбопродукты
7.Сдобная выпечка
8.Напитки содержащие углекислую кислоту(газированные).

*эххх

«Желтый» 
1.Хлеб из муки грубого помола с отрубями, различные виды ржаного хл:)(хлебцы).
2.Блюда макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.
3.Свекла
4.Соевые продукты
5.Фрукты. С ними нужно быть осторожнее! Обязательно обращаем внимание на гликемический индекс. 
6.Растительные масла холодного первого отжима (оливковое, льняное, кунжутное) для приготовления овощных блюд-для заправки 2 столовых ложки в день.

«Зеленый»
1.Молочные продукты пониженной жирности. Творог и творожные блюда, молочные каши - это все больше подойдет для мужчин, что касается женщин - молочная продукция попадает в раздел «Желтый» цвет. 
2.Блюда из круп.
3.Грибы и бобовые
4.Блюда из яиц
5.Овощи (овощи, растущие над землей можно есть в неограниченном количестве, а те что под землей автоматически попадают в «Желтую» таблицу.
6.Ягоды (с учетом гликемического индекса)
7.Все виды зелени
8.Продукты богатые клетчаткой
9.Нежирные сорта мяса, рыбы и морепродуктов.
10.Первые блюда на мясном, рыбном и овощном бульоне.

* ммм, да вы посмотрите ещё есть что пожевать....

Программа питания для отличной фитнес формы от тренера FITLAB Максима Шияна

Всем традиционно добра, бобра и прекрасных тел.