Это пост читателя Сплетника, начать писать на сайте можешь и ты
Всем привет! Я обалдела, когда увидела описание этого конкурса, потому что здоровое (правильное) питание - это моя тема вот уже год! При определенном давлении на собственную (спящую) силу воли я добавляю к пп (прав.пит.) любимые спортивные нагрузки и чувствую себя очень крутой))) Но занимаюсь я дома и нерегулярно (от фитнес-клубов отказалась, причин тому много. Лень и нежелание выглядеть смешно при накаченных мужиках в их числе). А вот за питанием слежу тщательно и даже фанатично, наверное, из-за того, что очень люблю готовить. Одно время даже вела пп-страничку в инстаграме, но потом перестала, потому что абы какие фото выкладывать не хочу, а на красивые и постановочные нет времени (5-разовое питание - это намного проще, нежели 5-разовое запоЩение фото в инсту).
Итак, вот некоторые блюда из моего рациона
Утро начинается с каш. Вначале я думала, что мир сошелся клином на овсянке, и ела только ее. Но так и не полюбила)))
![](http://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xfa1/t51.2885-15/e15/10576137_669120603165086_1308927112_n.jpg)
![](http://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xpa1/t51.2885-15/e15/10616894_751798944881541_143440326_n.jpg)
![](http://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xfp1/t51.2885-15/e15/10601729_670621843015740_1331864704_n.jpg)
Потом я стала экспериментировать, и открыла для себя пшеничную и кукурузную кашу - готовлю в горшочках в духовке, ем чаще всего с сыром - обожаю! Еще отварная перловка со сливочным маслом - рекомендую.
![](http://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xpa1/t51.2885-15/e15/10644092_926271364053906_865936157_n.jpg)
![](http://i68.fastpic.ru/big/2015/0314/1b/5029838fe4e09f76d0d5c1be02c83a1b.jpg)
![](http://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xaf1/t51.2885-15/e15/10852825_1480769932148010_1128714229_n.jpg)
В выходные, когда времени сутра побольше, готовлю яичницу или омлет в духовке (жарю всё и всегда без масла)
![](http://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xaf1/t51.2885-15/e15/10707048_1561336127423453_1677662730_n.jpg)
![](http://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xap1/t51.2885-15/e15/10691847_765978520130062_797763494_n.jpg)
![](https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xfa1/t51.2885-15/e15/11008337_864193506976833_1561381042_n.jpg)
Это не пирожок, это омлет из духовки (как в садике)
Еще вариант завтрака - это пп-оладьи: на кефире или ряженке, обычно на овсяной муке или отрубях, иногда с яблоками, ягодами, с добавлением корицы, какао и чего душа пожелает
![](http://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xap1/t51.2885-15/e15/10616991_268680083340806_932679793_n.jpg)
![](http://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xpa1/t51.2885-15/e15/10693424_866695103348130_1412724118_n.jpg)
Это как раз яблочные оладьи
Обеды. Белки+углеводы+клетчатка - это моя формула. Кур.нрудка на гриле - самое любимое! Гриль - замечаельная штука, советую всем разориться на хорошую сковороду и вы не пожалеете! Из гарниров мое открытие - кускус! Любой: и мелкий, и птитим. Мелкий люблю за быстроту приготовления - залить водой и через 5 минут готово! Удобно на работе)
![](http://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xpf1/outbound-distilleryimage0/t0.0-17/OBPTH/2bdba6ca199711e487c490e2ba66e988_8.jpg)
![](http://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xpf1/t51.2885-15/e15/10593365_1456067897995118_1382257369_n.jpg)
![](http://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xfa1/t51.2885-15/e15/10724138_786455738085221_442323058_n.jpg)
Классная вещь - свекла+сербская брынза♥♥♥
![](http://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xpa1/t51.2885-15/e15/10693328_500723696697619_1914848211_n.jpg)
А это пюре из фасоли с бальзамическим соусом и салатом - это отголосок
кавказской крови внутри меня)))))
Ужин: белок+клечатка. Курочка, омлет (из целого яйца или белковый), вареное яйцо, рыбка (часто консервированная в собственном соку) или творожок.
![](http://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xaf1/t51.2885-15/e15/10561170_322536854591785_1987602616_n.jpg)
![](http://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xap1/t51.2885-15/e15/927411_1516809335220286_493625690_n.jpg)
![](http://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xpa1/t51.2885-15/e15/923813_1469248463299971_474517578_n.jpg)
![](http://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xfp1/t51.2885-15/e15/1922425_796835187041782_462180739_n.jpg)
Отдельный момент - 2 перекуса между приемами пищи. Это самое любимое и разнообразное! Натуральный йогурт, обезжиренные или маложирные творожки, орехи, кефир с добавлением сухофруктов, семечек и различных семян, фрукты, пп-выпечка (о, сколько рецептов я насобирала и напридумывала!), пп-оладушки и много чего еще.
![](http://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xpa1/t51.2885-15/e15/927746_1568278283401303_536486295_n.jpg)
![](http://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xpa1/t51.2885-15/e15/10683839_755849177810525_282777768_n.jpg)
![](http://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xfp1/t51.2885-15/e15/10693706_761298400601022_1614152186_n.jpg)
![](http://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xfp1/t51.2885-15/e15/10597533_1483172318589277_1310833702_n.jpg)
![](http://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xfp1/t51.2885-15/e15/10707103_826090780775759_1006439515_n.jpg)
![](http://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xap1/t51.2885-15/e15/927384_802438339778207_1002178430_n.jpg)
![](http://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xap1/t51.2885-15/e15/10538742_1555147618040608_966327858_n.jpg)
![](http://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xaf1/l/t51.2885-15/e15/914805_293017824238536_1465345353_n.jpg)
Это пп-печеньки из мюсли: рецепт элементарный, пекутся 10 минут, вкус божественный, да и выглядят аппетитно - много раз видела в продаже такие, но не пп (с добавлением сахара или карамели).
Кому интересно↑↑↑, рецепт: отделяем желток от белка, желток нам не понадобится. В белок всыпаем мюсли (я беру сааааамые обычные. из "5-ки", стОят рублей 20) - количество трудно определить: зависит от того, какое количество белка, но смысл в том, чтобы мюсли было побольше и они все были в белке. Мед или другие подсластители не нужны, т.к. мюсли обычно и так с сухофруктами или цукатами - их сладости вполне хватит. Можно добавить семечки. Далее в формы и в духовку минут на 10. Ням-ням!
![](http://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xaf1/t51.2885-15/e15/10693554_356107954547067_1020882436_n.jpg)
Пп-кексы с яблоками↑↑↑
♦ 1 яблоко
♦ 2 яйца
♦ 1 белок
♦ полпачки обезжиренного творога ♦ пол-ложки меда (растопила и
разбавила с 1 ложкой воды) ♦ разрыхлитель (чууууть-чуть) ♦ овсяная
мука (на глаз, где-то стакан) ►►►Всё, кроме яблок, смешиваем. Тесто по
консистенции, как для шарлотки или панкейков - в меру жидкое. Яблочки я
порезала в мелкий кубик. В форму - ложку теста, потом сыплю яблочки, и
снова тесто (уже побольше). Можно и просто перемешать тесто и яблочки.
Выпекала при 180° , нижний подогрев, пока не подрумянятся сверху.
![](http://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xaf1/t51.2885-15/e15/10818096_629714310473104_1155235110_n.jpg)
Еще классный пп-десерт из хлебцев Dr.Korner: окунуть хлебцы в кофейную водичку (можно просто в недопитый кофе), промазать слои мягким творожком, добавить бананы или что угодно по вкусу и убрать на ночь в холодильник. Пальчики оближешь!
Даже с собой я стараюсь брать домашнюю правильную еду, ибо найти что-то невредное и вкусное (важно именно это сочетание), в общепитах сложно.
![](https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xpa1/t51.2885-15/e15/10598359_347285732104472_2117813832_n.jpg)
на катамаране (очень удобно вот так носить с собой орешки: вмещается штук 15-17 - норма для разового приема).
![](http://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xpf1/t51.2885-15/e15/10693415_1510029069259239_1883240096_n.jpg)
в кино
![](http://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xpf1/t51.2885-15/e15/10661207_283751108498840_1051448654_n.jpg)
за городом в усадьбе Архангельское
Спорт и я: пытаюсь заниматься дома, и когда удается, с удовольствием это делаю. Результаты радуют, но я себя не мучаю, мне важно качество тела и оно меня устраивает. Фото до/после выкладывать стесняюсь, дп и давненько не фоткалась))
![](https://images.spletnik.ru/i/4/4aa3Fc5ico/1011.jpg)
Иногда, мне сложно заставить себя заниматься, потому что лень живет не только внутри меня, но и около)))
![](http://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xpa1/t51.2885-15/e15/10731512_1519145734996139_1773636069_n.jpg)
P.S. знаю, что конкурс подразумевал OFP, но я не могу свести год своей жизни в одно фото. Даже если я и не попаду в число претендентов, я давно хотела сделать подобный пост, поэтому рада, что появился повод. Ох, столько еще не сказано!))))
P.P.S. Все фото в посте взяты из моих профилей в инстаграме (поэтому такое качество)
Здоровый weekend (конкурс)
23:38, 14 марта 2015
Автор: RoseJustrose
Комменты 94
отличный пост спасибо!) как бы его еще сохранить не подскажете? специально зарегистровалась, чтобы сохранить полезные идеи для здорового образа жизни)
Свекла с сыром или брынзой- это тема! Только свеклу в духовке запечь целой.
Пост классный, мне понравилось все, даже то, что я обычно не ем)))) Голосую за вас!
Автор Вы моё вдохновение!!!! Очень понравился Ваш пост: красочный, интересный и познавательный... Всё унесла в закладки..... Спасибо!
Оказывается, зеленый горошек - не просто компонент салата "Оливье" (с детства его ненавижу и думала, в глубине души все такие, просто более воспитанные и молчат). ))) Вы - молодец.