Это пост читателя Сплетника, начать писать на сайте можешь и ты
Если вас не устраивает собственный вес, то этот пост для вас! Как любому похудевшему человеку, мне очень хочется нести знания в массы и просвещать неразумных пухликов :)
![](http://s13.postimg.org/nzvqki04n/LBZ6n1g_Grv_U.jpg)
На мой взгляд, самое главное в похудении - правильное питание. Если вы весите больше нормы или ежегодно набираете несколько килограмм, то самое время обратить пристальное внимание на свой рацион - он вам не подходит. Надо сменить привычный режим питания и больше никогда к нему не возвращаться, иначе - привет, мои сброшенные килограммы.
Кроме того, полезнее быть в одном весе (даже если вы пухленькая), нежели худеть-толстеть-худеть-толстеть.
![](http://s2.postimg.org/cjazn4bw9/z9_Ax_V2_V_3tw.jpg)
Первая причина, почему я против диет - это как раз вот этот самый мотив - "сейчас посижу 2-3 недели (кто уж сколько продержится), потом снова вернусь к привычной системе питания". Это не работает, организм хитрее вас, с каждым разом сидеть на диете будет все сложнее и сложнее. Причем работает это так - умом то мы все понимаем, а сил сопротивляться плюшкам нет. Вы должны изменить свою систему питания навсегда.
![](http://s7.postimg.org/4xa5k41gr/R6bfb_W9s_X9_U.jpg)
Вторая причина, почему я против диет - они слишком вас ограничивают. То нельзя, это нельзя, в гости не ходи, жуй грепфрут, на свинину не смотри. Ну не будете же вы так всю жизнь так питаться, а поездки, а гости, а праздники, а рестораны?
![](http://s8.postimg.org/s6bfryhc5/Vy_Qmp6k5hy_A.jpg)
Ну и в третьих, не бывает 100% полезных продуктов, подходящих всем без исключения. Людям, имеющим проблемы с ЖКТ, лучше не есть сырые овощи. А запеченые свекла, морковь, тыква и т.п обычно имеют высокий гликемический индекс и повышают сахар. Холестерин вреден. Но все женские гормоны вырабатываются из холестерина, поэтому при низкохолестериновой диете может снизиться выработка эстрогена. Для похудения надо улучшить обмен веществ. А у всех долгожителей, кстати, как раз замедленный обмен веществ. И так во всем - что соседу хорошо, вам может не подойти.
Итак, переходим к главному: вам нужен ваш личный план питания, подходящий именно вам и учитывающий все ваши особенности и недомогания.
![](http://s10.postimg.org/mx8yqxwuh/3_Apv9w_Jx0_Xs.jpg)
Самое оптимальное - это пяти-шести разовое питание небольшими порциями в одно и тоже время. Это помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, бороться с постоянным чувством голода и вообще - вот, помню, в пионерлагере мы ели каши-булки-компоты строго по часам - и худели!
![](http://s13.postimg.org/5gb2b57vr/GLf_Lt8_Lf_D7k.jpg)
Возьмите ручку, проанализируйте свой график работы, перерыв на обед, тренировки, когда вы реально возвращаетесь домой, когда вы хотите съесть слона - и составьте свой распорядок питания. Старайтесь придерживаться этого графика (плюс-минус полчаса).
![](http://s8.postimg.org/nzjqxjs5h/n_V6c5i_YJw_Bs.jpg)
Мое меню для примера:
8.00 Завтрак.
Итак, я сов. Ленивый и любящий пожрать. Завтрак - это то, ради чего я вообще встаю - жррааааать! И кооофе! Дальше можно жить.
![](http://s3.postimg.org/g099aeyk3/1_IXe_S2ho_Vo0.jpg)
Точнее, даже не так. Я знаю, что по утрам надо пить стакан воды, но холодную воду я не пью (привет, желчный), а теплую кипяченую - не очень люблю. Поэтому я покупаю разные травяные чаи и сборы и с вечера просто заливаю пакетик горячей водой. Когда я сползаю с кровати, я первым делом делаю две вещи: пью стакан теплого травяного чая и ставлю вариться кофе (у меня капельная кофеварка). Ну и кошек кормлю.
Дальше идут, как раньше писали, "водные процедуры", несколько дыхательных упражнений, сбор обеда в офис, крем на морду-глаза-куда там еще попало и прочая утренняя рутина.
И потом я как иду есть!
![](http://s11.postimg.org/3niri9ohv/9_UH68_SXCP08.jpg)
Зимой я люблю теплые "нажористые" завтраки вроде овсянки с кленовым сиропом. Возможно, чистая овсянка и полезнее, но я считаю, что надо совмещать полезное и вкусное. Иначе что это за жизнь?
![](http://s23.postimg.org/4sgtjhabv/6d_E5l_XRzu_Co.jpg)
Летом я обычно ем йогурт с бутербродом c сыром или мюсли с молоком. Обожаю пробовать новые виды йогурта или делать свои адские смеси.
![](http://s16.postimg.org/c5ulmmp1h/superthumb.jpg)
Несколько вариантов завтрака для вдохновения:
1. Цельнозерновая каша с ягодами.
2. Нежирный творог с зеленью (может быть на тосте).
3. Белковый омлет с зеленью и овощами.
4. Гречневая каша с молоком.
5. Питательный бутерброд из цельнозернового хл-е-ба с листиком салата и куриным мясом.
6. Сытный салат из авокадо (2 авокадо, вареное яйцо и тертый сыр).
7. Овсяные блинчики с ягодами.
8. Печеное яблоко с рисом, изюмом и орехами.
![](http://s14.postimg.org/u8rfzhtj5/large_1.jpg)
11.00 Перекус 1.
Обычно в это время дня я не очень голодная, поэтому ем сезонные фрукты или творог.
Кстати, молочки я ем много и не поддерживаю современный тренд "от молочного заливает, откажитесь от молочки".
![](http://s2.postimg.org/bdwrgtcmx/RUZL9_XRun_IY.jpg)
14.00 Обед
Поскольку обедаю я преимущественно в офисе, то беру то, что мне удобнее будет разогреть в микроволновке и чтобы это не имело резких запахов, вроде рыбы. Поэтому обедаю я обычно кашей - либо сладкой (каша + замороженые ягоды) , либо несладкой (каша + зелень или овощи). Обязательно жиры - орехи, растительное масло, авокадо.
![](http://s11.postimg.org/gtzh9omdf/Iz_Nxg_Iw_V2_YY.jpg)
В идеале, конечно, обед должен быть более сложным:
![](http://s7.postimg.org/l1s0n4rxn/f_NZMq_CG3c_Q0.jpg)
Если я дома, я могу приготовить пасту или то, что обычно люди едят на завтрак - вареники с творогом, блинчики, сырники (утром на такие подвиги у меня нет сил).
Не разнесет ли вас от углеводов? Нет, если будете есть в меру.
Что касается порций, то я очень люблю систему Три кулака Олега Терна - поищите в гугле, мне она очень помогла в свое время. Пятнашки мне уже не так нравятся. Олег считает, что порция пищи должна равняться 3м вашим кулакам (к примеру, кулак мясо, кулак каша и кулак овощи). Мне эта порция кажется большой, я придерживаюсь правила 2х кулаков.
17.00 Перекус 2.
Вот тут я уже устаю и хочу есть. Поэтому пью кофе и ем бутерброд, чаще всего с арахисовым маслом или сыром.
![](http://s2.postimg.org/49k04wbp5/y_TMus6_KPD8_E.jpg)
Моя нежная любовь - сухарики доктор Кернер - их можно хомячить в качестве печеньки (сладкие) или делать с ними бутерброд.
![](http://s18.postimg.org/mxj4ed8ah/m_Dj_Ci_Etu_Fkw.jpg)
Иногда пеку сама печеньки
![](http://s7.postimg.org/9826p3697/7m_A_siy_Wm_0.jpg)
Или покупаю готовые - читайте состав (ваш КЭП)!
![](http://s13.postimg.org/61xqidq93/69601_resized_wm.jpg)
20.00 Ужин.
Обычно это белок + овощи.
В холодную погоду хочется чего-нибудь погорячее - овощное рагу, мясо или рыбу с запечеными овощами, фасоль, суп со сливками.
Кстати, после хорошей порции мяса сладкого хочется гораздо меньше (простите меня вегетарианцы). Больше всего меня тянуло на булки и конфетки когда я соблюдала Пост.
![](http://s15.postimg.org/7bg5qb13f/1_Wz8jx_E9_Pi4.jpg)
![](http://s24.postimg.org/8lawce3v9/g_Xqj_Lp0d_Jcc.jpg)
Если лето, то можно и салатик захомячить:
![](http://s16.postimg.org/7dvhnaf45/c_Pw_Y2_JFr_Geo.jpg)
![](http://s2.postimg.org/3ltj4x6ih/cr_VZRv_Roh_g.jpg)
Вроде бы все кажется банальным, а работает же! Если я где-то бегаю по делам, то просто пью в нужное время питьевой йогурт или ем банан. Если я в гостях - улыбаюсь и стараюсь выбрать самое полезное из предложенного (или приношу что-нибудь свое). Если хочется чего-то вкусного и вредного, например кекса, отрезаю маленький кусочек и вписываю его в режим - здесь добавили, там урежем.
Всем бобра, котиков и отличного самочувствия к весне!
![](http://s7.postimg.org/5x60jugdn/Xk_TEDic_MJoo.jpg)
Пересматриваем систему питания
16:46, 14 марта 2015
Автор: Iriny
Комменты 48
Прекрасный ПОСТ!!!))))
Доктор Корнер АНАНАСОВЫЙ?))))) ну и где же ты?) такого я еще в магазинах не видела(
Девочки, а никто не подскажет где можно найти таких вот табличек как здесь с кашами? Может какой-то портал или в поиске задавать что-то особенное (схемы и картинки не прокатили)??
тоже так питаюсь последние несколько месяцев. никак не могла приучить. проблемы с ЖКТ заставили. Вот, когда что-то заболит, препятствий уже нет.
Так. Все понятно. Опять система . Если я буду есть 6 раз в день-паранжея буду есть , есть, есть...весь день . Это слишком . Это только об этом и думать -ой, щас мне уже надо есть, а я не хочу, в метро, в кино, сплю... Это опять сложности . Господи , все же очень просто. Я ем только когда действительно хочу есть. Собственно , это все. Ну еще я ем сырые овощи , это прям обязательная норма. Ну, это помогает мне не толстеть . Если я буду еще и заниматься спортом -я вероятно даже буду худеть .