В последнее время реклама активно пропагандирует препараты кальция.
Но, оказывается, кальций в таблетках не только не лучший друг костей,
но и важнейший враг сердца.
И это несмотря на то, что он традиционно считался полезным для сердца:
известно, что кальций помогает снижать давление,
повышает в крови концентрацию так называемого полезного холестерина
и уменьшает - вредного.
Ученые обобщили наблюдения над почти 12 тысячами человек,
проведенные ранее в 11 различных исследованиях,
и пришли к печальному заключению: препараты кальция
увеличивают риск сердечных осложнений более чем на 30%.
Вывод медиков однозначен: употребление кальция в таблетках
с целью укрепления костей необходимо прекратить.
Все дело в дозе!
Из препаратов кальций всасывается в кровь гораздо быстрее,
чем из продуктов питания, и его концентрация на короткое время
зашкаливает выше допустимых пределов.
Избыточный кальций увеличивает свертываемость крови,
а значит, повышает в разы риск тромбоза, кроме того кальцинирует
стенки сосудов, делая их ломкими и сужая просвет сильнее,
чем холестериновые бляшки.
При потреблении же кальция в составе продуктов
его концентрация повышается постепенно,
и поэтому они безопасны и полезны для костей и сердца.
Но самое главное, следует помнить, что
фундамент остеопороза закладывается в юности, до 30 лет.
В это время кальций активно накапливается.
Для этого нужно есть продукты, богатые кальцием.
В первую очередь это все молочное с естественной жирностью,
так как только при нормальном содержании жира
кальций правильно усваивается.

СКОЛЬКО КАЛЬЦИЯ В ПРОДУКТАХ (в 100 гр).

Твердые сыры - от 750 до 1100 мг
Творог - от 150 до 180 мг
Молоко - 120 мг
Кефир - от120 до 170 мг
Натуральный йогурт - до 200 мг
Шоколад - 120 мг
Различные капусты - до 60 мг
Шпинат - до 200 мг

СКОЛЬКО КАЛЬЦИЯ ТРЕБУЕТСЯ ОРГАНИЗМУ ЕЖЕДНЕВНО.

До 24 лет - от 1200 мг
После 24 лет мужчинам - от 1000 мг
Женщинам:
во время беременности и кормления - от 1300 - до 1600мг
после наступления менопаузы - от 1500мг

P.S.  Плотность костной ткани уменьшается при гиподинамии и увеличивается при умеренных физических нагрузках.