Это пост читателя Сплетника, начать писать на сайте можешь и ты
Ой, я так волнуюсь, так волнуюсь! Сразу хочу поблагодарить всех сплетниц за поддержку и советы. Когда дрожащим пальцем нажимала на "Опубликовать", ожидала другой реакции, мол, ну-ка брысь со своими складками, еще не у всех итить-герл уши горят, так что не отвлекай. А сплетницы не такие зубастые оказывается)
А теперь ближе к телу. Конечно, я мало похожа на девушек с первого поста, и чехол от танка пока рано примерять, но мои 75 кг при 173 см порядком надоели. Цель похудения не только влезть в джинсы 42 размера, покрасоваться в них месяц и опять со спокойной душой разъесться до родного 46-48. Поэтому бредовые диеты с первых полос Cosmo идут в топку, вместе с Cosmo. Мне хочется именно поменять пищевые привычки, перестать относиться к еде как к замене эмоций и приобрести то тело, на которое и через 20 лет буду восхищенно смотреть не только я, но и окружающие. Да, я понимаю, что впряглась в пожизненную работу, но игра стоит свеч.

Итак, smartовать, так smartoвать. Постараюсь без занудства.
S(specific) цель должна быть конкретной. Привести в хорошую форму тело, которое не подведет, если вдруг понадобится пробежать 10 км, потом проплыть еще 5, проехать на велосипеде 20, а на финише еще и надо будет борщ сварить.
M(measurable) а теперь к объему работ. Я не стремлюсь превратиться в пособие для изучения скелета на живой женщине, поэтому считаю цифру 57-60 кг вполне приемлемой. Хотя я больше руководствуюсь не цифрами на весах, а объемами и общим тонусом тела. Таким образом, нужно расстаться с 15-18 кг.
A(achievable) достижима ли цель? Я уверена, что да. Примеров тому масса. Если не грешить на гены толстой попы, широкую мягкую кость и на то, что 1000 диет не помогают, дожевывая при этом шестой кусок пиццы, а вместо этого признать свои проблемы, возможно все.
В этом пункте остановлюсь подробнее. 1. Питание. Можно убиваться в спортзале 5 дней в неделю, но если сотрудники близлежащих фаст-фудов знают тебя в лицо, это даром убитое время. Давно заметила, что эффективнее худею на белках, поэтому составила усредненное меню, в котором преобладают куриные грудки, постная говядина, тунец, творог, яйца. Конечно, я люблю свою печень и поберегу ее для особо праздничных дней:), поэтому к белкам еще прибавляются овощи, фрукты, орехи, крупы, такие как бурый рис, гречка и кашка 5 злаков иногда по утрам. Эта неделя будет экспериментальной, хочу понять какое именно соотношение БЖУ и каллораж будут для меня комфортными и эффективными, и уже в следующее воскресенье поделюсь меню и рецептами.
2. Нагрузки. Я не проснусь одним прекрасным утром другим человеком, которому стало не лень после работы доехать до спортзала и после 2 часовой тренировки бодрячком поедет домой. Поэтому руководствуюсь принципом - все должно быть в зоне доступности. Чтобы не было возможности отмазываться, что ой, я так устала, а еще ветер дует с северо-запада, звезды как-то не правильно встали и тд, решила пока заниматься дома, дабы приучить себя к дисциплине. Положила на видное место гантели, обруч, флешку с видео-занятиями Майклз вставила двд-проигрыватель, пусть все мне мозолит глаза одновременно) таким образом, в день - 30 минут обруч, 30 минут видео, 15 минут растяжка. Но это еще не все. Мы теряем каллории не только когда надеваем спортивный костюм и прыгаем до седьмого пота, но и в течение дня. Поэтому напрашивается второй принцип, перефразированный - не сиди там, где можно стоять и не стой тогда, когда можешь идти.

R(relevant) поможет ли избавление уже прижившихся складочек моей главной цели - изменить образ и качество жизни? Для кого-то нет, но лично для меня весь этот путь не просто избавление от балласта, а перевоспитание самой себя, изменение подхода к решению задач. Хочешь изменить мир, начни с себя. Поэтому да, цель актуальна и является первой ступенью на пути в светлое будущее)
T(time-bound) ну а теперь о сроках исполнения. Нет предела совершенству и пахать придется всю жизнь, но если взять отдельно взятую цель скинуть 15-18 кг, то я даю себе 3 месяца на это. Меня никто не подгоняет выполнить пятилетку за три года, но и растягивать тоже нельзя. Москва не сразу строилась, вот и попа за месяц в орех не превратится)
С теорией на сегодня все. К завтрашнему дню уже любовно упакованы контейнеры с обедом и перекусами, на телефоне выставлены напоминания пить больше воды и не забывать есть, чтобы вечером не сточить завтрак, обед, ужин одним махом, и моральный настрой присутствует с избытком. В следующие выходные расскажу, что получилось на практике и какие коррективы суровая действительность внесла в планы) Также поделюсь приемчиками, которые мне посоветовали, и рецептами, чтобы через пару дней не появилось аллергии на однообразное меню.
Буду рада присоединившимся)
Всегда ваш, надеюсь не навсегда пухлощекий, страдалец.

Откровения пухлощекого страдальца. Сага вторая. Деяние.
02:26, 19 января 2015
Автор: kidult
Комменты 141
блин, сижу с ноющей поджелудочной (последствия многочисленных диет). ни в коем случае не голодайте!!!
Я Вас поддержу! И не только морально ;)))
Я лично знаю левушку, которой не "не лень после работы доехать до спортзала и после 2 часовой тренировки бодрячком поедет домой". Да еще и вечеринки и свидания после работы почти каждый свободный от спортзала день. Но это уникальнейший человек, я бы двже сказала живой эквивалент батарейки дюрасел)) Я так не могу, лентяйка страшная. Подход к еде у Вас - удивительно трезвый. Думаб цель Вам даже ближе чем кажется. Good luck!)
три месяца на 15 кг при не столь большом избытке веса - это слишком мало: велик шанс надорваться и бросить все, не достигнув цели. я бы выделила на это дело 5-6 месяцев - в этом случае больше вероятность закрепить и удержать достигнутые результаты. если вы действительно хотите похудеть, то обруч - это несерьезно. для сжигания жира достаточно ежедневной ходьбы в течение часа, а для красивого рельефа - силовые нагрузки. и при перегрузке белком страдает не печень, а почки
я тоже собралась собраться с духом и отдать в добрые руки лишние цать кило...