Ой, я так волнуюсь, так волнуюсь! Сразу  хочу поблагодарить всех сплетниц за поддержку и советы. Когда дрожащим пальцем нажимала на "Опубликовать", ожидала другой реакции, мол, ну-ка брысь со своими складками, еще не у всех итить-герл уши горят, так что не отвлекай. А сплетницы не такие зубастые оказывается) 

А теперь ближе к телу. Конечно, я мало похожа на девушек с первого поста, и чехол от танка пока рано примерять, но мои 75 кг при 173 см порядком надоели. Цель похудения не только влезть в джинсы 42 размера, покрасоваться в  них месяц и опять со спокойной душой разъесться до родного 46-48. Поэтому бредовые диеты с первых полос Cosmo идут в топку, вместе с Cosmo. Мне хочется именно поменять пищевые привычки, перестать относиться к еде как к замене эмоций и приобрести то тело, на которое и через 20 лет буду восхищенно смотреть не только я, но и окружающие. Да, я понимаю, что впряглась в пожизненную работу, но игра стоит свеч.

Итак, smartовать, так smartoвать. Постараюсь без занудства. 

S(specific) цель должна быть конкретной. Привести в хорошую форму тело, которое не подведет, если вдруг понадобится пробежать 10 км, потом проплыть еще 5, проехать на велосипеде 20, а на финише еще и надо будет борщ сварить.

M(measurable) а теперь к объему работ. Я не стремлюсь превратиться в пособие для изучения скелета на живой женщине, поэтому считаю цифру 57-60 кг вполне приемлемой. Хотя я больше руководствуюсь не цифрами на весах, а объемами и общим тонусом тела. Таким образом, нужно расстаться с 15-18 кг. 

A(achievable) достижима ли цель? Я уверена, что да. Примеров тому масса. Если не грешить на гены толстой попы, широкую мягкую кость и на то, что 1000 диет не помогают, дожевывая при этом шестой кусок пиццы, а вместо этого признать свои проблемы, возможно все.  

В этом пункте остановлюсь подробнее. 1. Питание. Можно убиваться в спортзале 5 дней в неделю, но если сотрудники близлежащих фаст-фудов знают тебя в лицо, это даром убитое время. Давно заметила, что эффективнее худею на белках, поэтому составила усредненное меню, в котором преобладают куриные грудки, постная говядина, тунец, творог, яйца. Конечно, я люблю свою печень и поберегу ее для особо праздничных дней:), поэтому к белкам еще прибавляются овощи, фрукты, орехи, крупы, такие как бурый рис, гречка и кашка 5 злаков иногда по утрам. Эта неделя будет экспериментальной, хочу понять какое именно соотношение БЖУ и каллораж будут для меня комфортными и эффективными, и уже в следующее воскресенье поделюсь меню и рецептами. 

2. Нагрузки. Я не проснусь одним прекрасным утром другим человеком, которому стало не лень после работы доехать до спортзала и после 2 часовой тренировки бодрячком поедет домой. Поэтому руководствуюсь принципом - все должно быть в зоне доступности. Чтобы не было возможности отмазываться, что ой, я так устала, а еще ветер дует с северо-запада, звезды как-то не правильно встали и тд, решила пока заниматься дома, дабы приучить себя к дисциплине. Положила на видное место гантели, обруч, флешку с видео-занятиями Майклз вставила двд-проигрыватель, пусть все мне мозолит глаза одновременно) таким образом, в день - 30 минут обруч, 30 минут видео, 15 минут растяжка. Но это еще не все. Мы теряем каллории не только когда надеваем спортивный костюм и прыгаем до седьмого пота, но и в течение дня. Поэтому напрашивается второй принцип, перефразированный - не сиди там, где можно стоять и не стой тогда, когда можешь идти. 

R(relevant) поможет ли избавление уже прижившихся складочек моей главной цели - изменить образ и качество жизни? Для кого-то нет, но лично для меня весь этот путь не просто избавление от балласта, а перевоспитание самой себя, изменение подхода к решению задач. Хочешь изменить мир, начни с себя. Поэтому да, цель актуальна и является первой ступенью на пути в светлое будущее)

T(time-bound) ну а теперь о сроках исполнения. Нет предела совершенству и пахать придется всю жизнь, но если взять отдельно взятую цель скинуть 15-18 кг, то я даю себе 3 месяца на это. Меня никто не подгоняет выполнить пятилетку за три года, но и растягивать тоже нельзя. Москва не сразу строилась, вот и попа за месяц в орех не превратится)

С теорией на сегодня все. К завтрашнему дню уже любовно упакованы контейнеры с обедом и перекусами, на телефоне выставлены напоминания пить больше воды и не забывать есть, чтобы вечером не сточить завтрак, обед, ужин одним махом,  и моральный настрой присутствует с избытком.  В следующие выходные расскажу, что получилось на практике и какие коррективы суровая действительность внесла в планы) Также поделюсь приемчиками, которые мне посоветовали, и рецептами, чтобы через пару дней не появилось аллергии на однообразное меню.

Буду рада присоединившимся)

Всегда ваш, надеюсь не навсегда пухлощекий, страдалец.

Блоги

Откровения пухлощекого страдальца. Сага вторая. Деяние.

02:26, 19 января 2015

Автор: kidult

Комменты 141

Аватар

Удачи вам! Написано очень забавно, меня только смутило про "разъесться до размера 46-48". При росте 173 - это большой размер что-ли? Не худышка, но и не толстушка однозначно.

Аватар

А я не гонюсь за похудением, я меняю стиль жизни :) Меняется мировоззрение - уходит вес. Силовые тренировки - это лучшее, что со мной случалось за 26 лет жизни и горы абонементов бесполезных женских попрыгушек. И я уже жду понедельников, сред и пятниц, чтобы быстрее побежать в зал после работы. Попробуйте и вы, тем более если вам белок по нраву ;)

Аватар

автору пожелаю удачи! от себя добавлю следующее. заранее извиняюсь за интимные подробности, но с тех пор, как я поменяла оральные контрацептивы (гормоны) на золотую спираль, чувствую себя лучше в плане тела: нет налитости, ощущения огромности, да и кожа становится потихоньку лучше. так что гормоны - это тоже очень важная штука...

Аватар

я заметила, что меньше жру, если пью таблетки-антистресс. вообще эффект подарочный, я не на него рассчитывала - просто спасаюсь от этих ваших кризисов, сокращений и прочей предновогодней гадости)) еще я заметила, что если захотеть кушать - не сразу кушать, а сначала выпить стакан воды, то кушать вкусняшки хочется гораздо меньше. по подругам судя, которые вечно сидят на диетах, разгрузочных кефирах, постяться - и неэффективно. я наблюдаю, сколько они могут сожрать за 1 присест, так это мамажедорогая!!! если есть ведрами помидоры, мне кажется, не похудеешь, просто постоянно будет хочется набить желудок, который мне кажется, просто огромных размеров становится от таких порцаек.

Аватар

я с сегодня приступила. но у меня 88 кг при 1.58. так что по сравнению со мной вы-стройняшка :) но у меня цель по 12-14 кг за 3 месяца

Подождите...