31 совет: 1-й Начни свой день со стакана теплой воды с лимоном и медом, и пусть это станет твоей ежедневной привычкой. Сегодня ты приняла решение изменить свой курс в сторону стройности, привлекательности и здорового образа жизни. Больше оптимизма! 2-oй Заведи «Дневник питания» и записывай туда все, что съела за день. Это поможет тебе проанализировать свой рацион и принять нужные решения. 3-й Приучи себя завтракать. Даже если утром в тебя ничего не лезет, уговори себя на омлет с зеленью или бутерброд из злакового хл:) и нежирного творога. Американские ученые доказали, что люди, которые плотно завтракают, в течение дня едят меньше. 4-й Пересмотри свое отношение к еде. Еда – это не успокоительное средство, не источник радости и не способ убить время, когда тебе скучно. Ешь только тогда, когда тебе действительно этого хочется. 5-й Придумай, чем занять себя вечером. Чем меньше у тебя времени на скуку, тем меньше желание перехватить что-нибудь вкусненькое. 6-й Уменьши порцию на 20%. А это примерно минус 350 килокалорий в день. 7-й Больше двигайся! Не любишь спортзал? Отдай предпочтение танцам. В выходные устрой домашнюю дискотеку. 8-й Откажись от спиртного. В нем не только содержатся калории, еще алкоголь замедляет процесс пищеварения и разжигает аппетит. 9-й Перед тем как приступить к трапезе, оцени свой аппетит по 10-балльной шкале: 1–4 – с едой можно подождать, 7–8 – можно приступать. До волчьего аппетита лучше не доводить – рискуешь переесть. 10-й Старайся меньше употреблять сахара. Если ты сладкоежка и не можешь без сахара, то попробуй заменить конфеты горьким шоколадом, а сладкую выпечку – сухофруктами. 11-й Раз в неделю устраивай себе разгрузочный день: овощной или кисломолочный – на выбор. 12-й Научись справляться со стрессом. Находясь в состоянии нервного напряжения, организм начинает запасать жир. Приходя домой, расслабься, выпей успокаивающий чай, прими теплую ванну и забудь обо всех проблемах. 13-й Каждый день ешь фрукты и овощи. Постарайся построить свой рацион таким образом, чтобы ни дня не обходилось без овощей и фруктов. Есть их желательно в сыром или отварном виде. 14-й Обзаведись пароваркой. Пища, приготовленная на пару, гораздо полезнее. Кроме того, можно приготовить массу блюд, не используя жир вовсе. 15-й Пей травяной чай вместо обычного черного. Травяные и фруктовые чаи стимулируют обмен веществ и снижают аппетит. Можно добавить ложку меда для вкуса. 16-й Любую трапезу начинай с салата из свежих овощей. Это поможет тебе быстрее насытиться. 17-й Ты проделала большой путь! Похвали себя! Можешь даже побаловать себя приятным (но несъедобным!) сюрпризом. 18-й Прислушивайся к своему организму. Во-первых, старайся есть медленно, не торопясь и не отвлекаясь, тщательно прожевывая пищу. Во-вторых, ближе к концу процесса желательно сделать перерыв на 5–10 минут, а затем снова приступить к еде, если, конечно, не прошло чувство насыщения. А возможно, что ты уже будешь сыта. 19-й Не сиди на кухне просто так. Для общения, чтения книг и прочих дел лучше подходит зал или комната. Так ты меньше будешь отвлекаться на еду. 20-й Флиртуй! Да-да, даже такое занятие будет сейчас играть в твою пользу. 21-й Пей питьевую воду. Часто наш организм путает жажду с голодом, поэтому всегда носи с собой маленькую бутылочку питьевой воды. 22-й Сократи потребление соли. В некоторых блюдах соль можно заменить сушеной морской капустой (ламинарией). Пробуй периодически использовать морскую и йодированную соль. 23-й Полностью исключить жирную пищу из своего рациона у тебя вряд ли получится, но можно уменьшить долю жиров и сделать так, чтобы большая их часть относилась к полезным жирам. Выбирай пищу, содержащую полиненасыщенные жирные кислоты (например рыбу – лосось, скумбрию и т.д.). 24-й Больше спи! Оказывается, чтобы похудеть, достаточно спать на 1–1,5 часа дольше, чем обычно. 25-й Не ешь мимоходом – когда смотришь кино, читаешь книгу и т.д. 26-й Делись своими успехами с подругой, мамой. Найди себе единомышленника. Вместе худеть веселее. 27-й Больше гуляй на свежем воздухе. Помни, что наш организм создан для активности. 28-й Старайся выбирать низкокалорийные аналоги любимых продуктов. 29-й Чаще занимайся любовью. Теперь, когда ты чувствуешь, как твое тело приобрело легкость, а силуэт стал более грациозным, заниматься любовью еще приятнее! Почувствуй себя самой желанной и привлекательной. 30-й Купи хулахуп или скакалку. Вращение обруча или прыжки со скакалкой – приятные способы держать себя в тонусе. 31-й Ты достаточно похудела? Сделай себе подарок: фотосессию у профессионального фотографа. Выбери лучшую фотографию и повесь на холодильник. Здорово помогает! :))