Среди подписчиков 33-летней Насти Каменских есть не только поклонники ее творчества, но и адепты здорового образа жизни. Ведь звезда активно его пропагандирует и на своем примере показывает, что нужно делать, чтобы быть в форме, всегда просыпаться с хорошим настроением и чувствовать себя бодро. Своими ежедневными ритуалами и секретами красоты Настя регулярно делится в соцсетях. Рассказываем о самых главных.
Спорт
1. Планка на локтях
Поставьте локти на пол, как сфинкс, и вытяните тело в струнку. Держите все тело в напряжении и ровно. Втяните попу и живот и не прогибайте поясницу. Выполните три круга по 30 секунд. Это упражнение творит чудеса!
— говорит Каменских.
![Настя Каменских](https://images.spletnik.ru/i/d/dW1mDsr8FC/1011.jpg)
2. Отжимания с широким разведением рук
Начните отжиматься с коленей, если вам пока сложно делать это классическим способом. Поставьте руки широко и опускайте корпус как можно ниже. Вы почувствуете, как подтягиваются не только ваши ручки, но и мышцы груди и пресса. Начните с двух подходов по 10—15 раз,
— советует звезда.
![Настя Каменских](https://images.spletnik.ru/i/o/oXj7CgV3vt/1011.jpg)
3. Приседания у стены
Крепко обопритесь спиной о стену и сделайте приседание до параллели бедер с полом. Угол в коленях должен составлять 90 градусов. Руки сложите в замок перед собой. Удерживайте такое положение на протяжении 30 секунд. Для начала сделайте два подхода по пять раз,
— говорит Настя.
![Настя Каменских](https://images.spletnik.ru/i/X/X9j2ffJ5iS/1011.jpg)
4. Махи ногами
На YouTube есть несколько видео с тренировками Насти, где она сама показывает, как выполнять те или иные упражнения.
5. Бег
Кардиотренировками Настя тоже не пренебрегает и регулярно выходит на пробежку.Бегать она предпочитает по утрам — это помогает ей проснуться и получить заряд на весь день.
![Настя Каменских с мужем Потапом](https://images.spletnik.ru/i/M/Mad6mpZmqs/1011.jpg)
Настя Каменских с мужем Потапом
Питание
1.Главное — завтрак
Настя считает, что завтрак — это самый главный прием пищи, который нельзя пропускать.
Утром я всегда ем плотно и сбалансированно,
— отмечает она.
![Настя Каменских](https://images.spletnik.ru/i/o/oaQWpVMsmu/1011.jpg)
Завтракать Настя предпочитает овсянкой на воде с яблоком и орехами или гранолой с козьим йогуртом.
![Настя Каменских](https://images.spletnik.ru/i/Q/QvLkRJMi9u/1011.jpg)
Перекусывает она обычно омлетом с авокадо и зеленью. На обед предпочитает что-то белковое (курицу, говядину, рыбу или морепродукты) с гарниром и овощным салатом. На ужин съедает птицу или рыбу с овощами, а последний ее прием пищи состоит из творога.
![Настя Каменских](https://images.spletnik.ru/i/H/HxCLEj3thq/1011.jpg)
2. Никаких гаджетов во время приемов пищи
Многие из нас регулярно листают ленту инстаграма за обедом или ужином или едят во время просмотра фильма. Но Каменских настоятельно советует от этого отказаться.
Я никогда не ем во время просмотра фильма/сериала или во время чтения. И вообще не беру телефон в руки, пока ем. Ведь когда мы отвлекаемся на что-то в процессе приема пищи, нам очень легко не заметить, что мы переедаем,
— отмечает она.
![Настя Каменских](https://images.spletnik.ru/i/b/bmE15qwqWG/1011.jpg)
3. Дробное питание
Настя ест часто, но небольшими порциями. Перерыв между ее приемами пищи составляет три часа.
Так вырабатывается пищевая привычка, и это влияет на скорость обмена веществ,
— говорит она.
![Настя Каменских](https://images.spletnik.ru/i/5/5VoKd9gClN/1011.jpg)
4. Вместо сладостей — фрукты
О вреде сахара сказано уже немало. Но если вы совсем не можете от него отказаться, лучше есть не конфеты, а фрукты или ягоды.
В моем доме нет вазочек с конфетами или печеньем. Только фрукты, ягоды и орехи. Так нет соблазна съесть что-то вредное. Это правило нарушается только с приходом гостей — тогда в доме появляются пиалы со сладостями,
— делится Настя.
![Настя Каменских](https://images.spletnik.ru/i/r/rRV7AGWJyV/1011.jpg)
5. Водный баланс
Не переедать звезде помогает достаточное употребление воды. Помимо нее, в день она позволяет себе еще по кружке кофе и чая.
![Настя Каменских](https://images.spletnik.ru/i/f/fwSfO1fKQ3/1011.jpg)
6. Читмил
Конечно, певица иногда балует себя не самыми полезными блюдами и даже позволяет сладкое. Главное — не частить и во всем соблюдать баланс.
![Настя Каменских](https://images.spletnik.ru/i/0/05ORYTBLtT/1011.jpg)
Секреты красоты
1. Здоровый сон
Настя не из тех, кто спит до обеда. Ее день начинается рано — в 6 утра. При этом лечь она старается максимум в 10 вечера.
Именно в это время вырабатывается гормон сна, который помогает нам хорошо выглядеть, продлить молодость и бороться со стрессом,
— отмечает она.
![Настя Каменских](https://images.spletnik.ru/i/k/kVqxEnivYB/1011.jpg)
2. Ограниченное употребление жидкости в вечернее время
Все мы знаем о важности водного баланса. Каменских тоже его соблюдает, однако свою норму воды выпивает до четырех часов дня, чтобы утром не было отеков на лице.
![Настя Каменских](https://images.spletnik.ru/i/I/InVIsmYwrQ/1011.jpg)
3. Массаж лица
По утрам певица всегда находит время на легкий массаж для лица, после чего оно, по ее словам, сразу же "пробуждается".
![Настя Каменских](https://images.spletnik.ru/i/u/uyPI6pTFPf/1011.jpg)
4. Влажность в комнате
Каменских отмечает, что отопление делает воздух сухим, из-за чего, соответственно, сохнет кожа. Поэтому она советует пользоваться увлажнителями воздуха.
![Настя Каменских](https://images.spletnik.ru/i/k/kmaFSSCyKK/1011.jpg)
5. Свежий воздух
Настя считает, что в комнате перед сном должно быть прохладно и темно.
![Настя Каменских](https://images.spletnik.ru/i/p/pQa7W80GYB/1011.jpg)
Источники: Instagram
Здоровый сон, овсянка на воде и регулярные тренировки: что помогает Насте Каменских оставаться в форме
22:00, 20 января 2021
Комменты 92
жесть, вроде и спорт и сон и правильное питание, но!!! она выглядит намного старше 33 лет!
и ноги колдобины некрасивые все равно
Все адекватно и по существу. И питание,и тренировки.А то обычно как напишут фантастическую хрень))) Молодец Настюха.
Терпеть не могу Потапа, мерзкая рожа и характер, чсв аж до стратосферы Эта неприязнь теперь и на настю перекинулась, хотя раньше она мне очень нравилась
Биоидентичные пеллеты она использует, вот и весь секрет.