Спортоголик. И это про Эльзу Патаки, свежие фотографии в бикини которой взорвали интернет, — в сети только и разговоров, что о фигуре актрисы. Мать троих детей в свои почти 42 года может похвастаться идеальным "тылом" и рельефным прессом, о которых некоторые 20-летние девушки только мечтают.

Силовые тренировки минимум дважды в неделю, йога не меньше четырех раз в неделю, тайский бокс, серфинг… Спорт для Патаки — жизнь. Да и потом, надо соответствовать сексуальному 34-летнему супругу Крису Хемсворту. Эльза, к слову, даже написала книгу, которая называется "Максимальная интенсивность" и рассказывает о том, как получить отличное тело за 90 дней. Ну а мы делимся с вами основными фитнес-секретами звезды.

Это по любви

Отношения Эльзы со спортом завязались давным-давно. И это было, как отмечает знаменитость, по любви.

Я обожаю спорт. Занимаюсь им с 15 лет, постоянно совершенствуя свою фигуру. Я всегда восхищалась женщинами с атлетичными телами. И даже когда некоторые говорят: "Ой, она же слишком мужественно выглядит", я всегда думаю: "Она выглядит потрясающе",

— говорит Патаки, отмечая:

Я никогда не буду выглядеть как люди, которые занимаются этим профессионально, но мне нравится маленькими шагами приближаться к своей цели.

Убойные тренировки в зале — упор на ягодицы и пресс

Как мы и сказали ранее, силовым тренировкам Эльза Патаки уделяет не меньше двух дней в неделю. Упор знаменитость делает на пресс и ягодицы. Причем она не всегда использует гантели и другое спортивное оборудование. По ее словам, специальные тренажеры, конечно, помогут быстрее добиться результата, но начать можно и с занятий дома, которые не менее эффективны.

 

Хотите такие же формы? Делимся с вами небольшим комплексом упражнений, который поможет встать на путь к идеальной круглой попе.

5 эффективных упражнений для упругости ягодиц от Эльзы Патаки

1. Выпады с использованием степа

Для этого упражнения вам понадобится степ или обычная скамейка/стул. Одну ногу нужно разместить на скамье, другая должна остаться на полу на расстоянии полметра — метр позади вас. Не толкая бедра вперед, необходимо сгибать оба колена, чтобы опустить таз как можно ниже. При этом колено опорной конечности должно находиться в одной плоскости с поднятой ступней, спина прямая, плечи расправлены назад.

На первом занятии можно сделать около 10–15 таких повторений на каждую ногу. В дальнейшем увеличивайте эту цифру.

2. Ягодичный мостик с вытянутой ногой

Для выполнения этого упражнения необходимо принять лежачую позицию, раскинуть руки по сторонам, согнуть колени так, чтобы ступни оказались на ширине бедер и приняли удобную и устойчивую позицию, полностью располагаясь на полу. Затем, не меняя положения бедер, вытяните вперед одну ногу. Сожмите ягодицы, поднимет таз наверх, затем опустите. Сделайте 15–20 повторений, после поменяйте ноги.

3. Лодочка "Супервумен"

Вариаций у "лодочки" множество, но Патаки предпочитает вариант "Супервумен". И если с виду это упражнение кажется простым, то, поверьте, позже вы его возненавидите. Но с тем, что оно эффективно, не поспорить.

Итак, надо лечь на пол лицом вниз, вытянуть руки вперед, ноги вместе. Сжать ягодицы и на выдохе оторвать грудь, руки и ноги от пола. Затем синхронно поднять левую руку и правую ногу еще чуть выше. Задержаться в этом положении, вернуть конечности в исходную позу. Повторить с другими рукой и ногой. Чередования делать 15–20 раз.

4. Латеральная ходьба в приседе

Для этого упражнения вам потребуется фитнес-резинка, которую надо закрепить вокруг лодыжек или на голени. Далее — сцепите руки в замок перед грудью и опуститесь в неглубокий присед. Смотрите при этом прямо и не опускайте плечи. Шагните в таком положении в сторону. В этот момент вы почувствуете напряжение в снаряде. Сделайте 10 таких шагов, а потом столько же в обратную сторону.

5. Глубокие приседания

Займите позицию: ступни на ширине плеч, руки в сцепке за головой. Держите спину прямо, приседайте, отводя бедра назад. Колени при этом не должны заходить дальше пальцев ног. Чтобы вернуться в исходное положение, оттолкнитесь пятками от пола и на выходе встаньте. Повторите 15 раз. Чем ниже вы опускаете таз, тем больше будет эффект от тренировки.

 

Бокс

Тайским боксом Эльза увлеклась несколько лет назад благодаря своему мужу Крису Хемсворту. И теперь пара тренируется вместе.

Он помогает мне тренироваться, и мне все время приходится от него отбиваться,

— с улыбкой на лице рассказывает Эльза, напоминая о том, что Крис ростом около двух метров, а она ниже его на 40 сантиметров.

Эльза Патаки и Крис Хемсворт

 

Однако, по словам Хемсворта, несмотря на его физическое преимущество, Эльза может дать фору актеру.

Она более ловкая и выносливая, чем я когда-либо. Время от времени меня это немного смущает,

— рассказал как-то звезда кинофраншизы "Тор", который делит с женой одного и того же тренера по боксу, его старого школьного друга.

Крис Хемсворт

Йога

Один из самых любимых Эльзой Патаки способов оставаться в форме и постоянно совершенствоваться — йога.

Йога — это не только потрясающая физическая тренировка. Йога еще учит вас быть хозяином своего тела, понимать его и работать с ним в одной связке. Здоровое тело — это здоровый ум.

Фитнес с детьми

Патаки и Хемсворт — трижды родители: в мае 2012-го у них родилась дочь Индия Роуз, в марте 2014 года — близнецы Тристан и Саша. Будучи беременной, Эльза не прекращала тренироваться. И даже после появления на свет близнецов она всегда находила время для занятий спортом, привлекая малышей к процессу.

Поверьте мне, многие дети могут провести весело время где угодно, в том числе в спортзале.

Патаки уверена, что совершенствоваться можно даже во время прогулки с детьми. Так актриса и поступает, попутно мотивируя своих фолловеров в Instagram — в одном из многочисленных фитнес-видео знаменитость показала, как можно использовать детскую прогулочную коляску для того, чтобы поддерживать себя в форме.

Многие из вас планируют в новом году регулярно тренироваться, но в итоге так и не находят времени для спорта. Я обращаюсь к тем, кто действительно хочет заниматься, но не может оставить без присмотра своего ребенка. Все гораздо проще и реальнее, чем вам кажется.

Тогда Патаки поделилась с подписчиками роликом, в котором показала несколько эффективных упражнений, укрепляющих мышцы пресса, спины, рук и ног.

 

Питание

Рацион питания играет немаловажную роль на пути к идеальному телу. Эльза Патаки это прекрасно понимает. Ее поддерживает и супруг, который в силу своей работы и предлагаемых ему ролей обязан всегда выглядеть на все сто. Как следствие — вся звездная семья придерживается правильного питания.

Не секрет, что рано или поздно, но мы срываемся, еда побеждает. И здесь главное — взять себя в руки после срыва, вернуться в обычный режим, а если уж вам постоянно хочется чего-то, что не вписывается в рацион правильного питания, то почему бы не позволить себе это?! Но не переусердствуйте — во всем должна быть мера. Если это десерт, то съешьте две ложки торта, утолите свое желание, незачем доедать весь торт до конца.

Как признается Патаки, довольно часто на их семейной кухне заправляет Хемсворт:

Крис действительно хороший повар. Частенько, пока я укладываю детей спать, он готовит. У него получаются потрясающие супы, салаты, а еще он здорово готовит мясо и рыбу.

Что же касается любимого рецепта самой Патаки, то это зеленый смузи.

Яблоко, морковь, сельдерей, лимон без кожуры — все смешать в блендере, а после добавить несколько чайных ложек оливкового масла. Поверьте, это классная штука!

— делится актриса, добавляя, что этот напиток обожает и ее муж.

А вы готовы к летнему сезону? =)

Эльза Патаки на обложке Women's Health

Источники: Instagram/Women's Health/Women'secret